Ngủ những là tình trạng ảnh hưởng đến khoảng 2% số lượng dân sinh thế giới. Bạn mắc chứng ngủ nhiều hoàn toàn có thể cần ngủ từ 10 – 12 giờ từng đêm, thậm chí một trong những người có thể cần ngủ 15 giờ nhằm đạt trạng thái tốt nhất khi thức dậy.
Hạn chế con số thú cưng trên nệm ngủ hoàn toàn có thể hỗ trợ điều chỉnh giấc ngủ phù hợpTạo môi trường xung quanh ngủ lý tưởng, thoải mái và dễ chịu để giúp khung hình vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Hãy chắc chắn là rằng chống ngủ mát mẻ, tối và im tĩnh.Cố cố gắng hạn chế con số thú cưng hoặc trẻ em ngủ bên trên giường, bên cạnh ra, tránh đặt tivi, vật dụng tính, thiết bị cầm tay ở phòng ngủ. Những thiết bị này hoàn toàn có thể gây náo loạn giấc ngủ trong cả khi thiết bị vẫn tắt. Cân nhắc đổi khác giường, gối, hoặc nệm nếu bạn bệnh cảm xúc không thoải mái.Thay đổi thói thân quen sống, thư giãn bằng phương pháp nghe nhạc, hiểu sách, thiền định, yoga trước khi đi ngủ.Không thực hiện caffeine, rượu và các chất kích ưa thích khác trước lúc đi ngủ. Các chất này có thể làm fan bệnh tức giận và gây ảnh hưởng đến quality giấc ngủ. Thực hiện trà thảo dược liệu hoặc sữa ấm để cung cấp giấc ngủ sâu và ngon hơn.Giữ nhật ký giấc ngủ, bao hàm các thói quen thường thì và khoảng thời gian ngủ từng đêm. Nếu xôn xao giấc ngủ, ngủ không ít hoặc thiếu thốn ngủ, nhật ký kết giấc ngủ hoàn toàn có thể giúp chưng sĩ chẩn đoán bệnh lý dễ dàng hơn.
Xem thêm:
Ngoài ra, nếu tình trạng ngủ vô số liên quan lại đến các vấn đề sức mạnh tiềm ẩn, fan bệnh nên điều trị những điều kiện sức mạnh này để phục hồi giấc ngủ bình thường.
Ngủ nhiều là vệt hiệu rối loạn giấc ngủ và hoàn toàn có thể dẫn đến các rủi ro tác động đến sức khỏe. Vày đó, nếu tín đồ bệnh thường xuyên cần ngủ từ bỏ 10 – 12 giờ từng đêm để đạt trạng thái tốt nhất có thể khi thức dậy, tín đồ bệnh cần đến bệnh viện để được chẩn đoán và chữa bệnh theo phác đồ vật của bác sĩ.
