Theo các chuyên gia, những loại thực phẩm bớt cân thực sự có kết quả là rất nhiều thực phẩm giúp khung hình đốt cháy chất béo, khiến cho bạn no lâu, và bọn chúng cũng đề xuất ngon để bạn không bị ngấy.
Bạn đang xem: Những thực phẩm giảm cân
Sydney Spiewak, chuyên viên dinh chăm sóc tại Clinical Weight Loss and Wellness nghỉ ngơi Mỹ, mang lại biết: “Có cực kỳ nhiều ích lợi khi ăn thực phẩm bớt cân lành mạnh. Chúng hoàn toàn có thể làm giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc căn bệnh tim, đột quỵ, béo phì và bệnh dịch tiểu đường một số loại 2. Rộng nữa, chúng rất có thể giúp cung ứng cho mọi tín đồ nhiều tích điện hơn trong suốt cả ngày và thậm chí nâng cấp tâm trạng của người nào đó!".
Dưới đấy là 19 nhiều loại thực phẩm sút cân thực sự hiệu quả mà các chuyên viên giới thiệu, theo Eat This, Not That!
1. Nghệ
 |
Nghệ được coi là ngôi sao của tất cả các loại các gia vị và là giữa những loại gia vị tốt nhất có thể và bình yên nhất cho gần như lứa tuổi shutterstock |
“Nghệ được xem là ngôi sao của tất cả các loại hương liệu gia vị và là trong những loại gia vị tốt nhất có thể và bình an nhất cho phần nhiều lứa tuổi.
Có hơn 1.000 nghiên cứu đã minh chứng tác dụng bảo vệ của hợp chất hoạt tính - curcumin - mà các nhà nghiên cứu đã tra cứu thấy để tăng bớt cân và bớt mỡ vào cơ thể", chuyên viên về Ayurvedic (y học truyền thống Ấn Độ) cùng là chuyên viên dinh chăm sóc đã đăng ký Sapna Punjabi-Gupta, người tổ chức các lớp học nấu nạp năng lượng trực đường với những công thức nấu ăn ngon lấy xúc cảm từ bắt đầu Ấn Độ của cô ý và cống hiến suốt đời cho chính sách ăn chay trên bespiced.com, mang lại biết.
"Ayurveda coi nghệ là một trong những loại thuốc tốt nhất có thể của tự nhiên… Nó không chỉ được thực hiện để nấu ăn mà còn được sử dụng để điều trị trong y học Ayurvedic", chuyên gia Punjabi-Gupta cho biết thêm thêm.
2. Tinh bột kháng
"Không hệt như các một số loại tinh bột điển hình làm tăng nút insulin của bạn và khiến cho bạn đói, tinh bột kháng là người chúng ta giúp sút cân", tiến sỹ Vikki Petersen, bác bỏ sĩ bồi bổ lâm sàng được bệnh nhận, bác bỏ sĩ nắn khớp xương và bác bỏ sĩ y học công dụng được bệnh nhận, cho biết.
"Ăn khoai tây đã có nấu chín và tiếp đến để nguội (hãy nghĩ đến món salad khoai tây) với đậu nấu chín (đậu trắng và đậu tây mở màn danh sách) đã cung cấp cho mình một lượng lớn tinh bột chống bảo vệ. Bạn sẽ hài lòng và sẽ có các vi trùng lành bạo gan trong đường ruột để thúc đẩy quy trình giảm cân", tiến sĩ Petersen cho biết thêm, theo Eat This, Not That!
3. Trái bơ
 |
Tiến sĩ Petersen nói: “Thưởng thức nửa quả bơ hằng ngày trong một ly sinh tố hoặc món salad của bạn sẽ làm tăng cảm giác no cùng khuyến khích sút cân. Bơ có nhiều chất xơ và được biết là có thể làm tăng phần trăm trao đổi hóa học của bạn, một khóa xe để sút cân".
Jessica Mazzucco, đào tạo và huấn luyện viên thể hình được ghi nhận và là bạn sáng lập của The Glute Recruit (Mỹ), mang đến biết: "Bơ cực kỳ ngon và xẻ dưỡng. Chúng hoàn toàn có thể được sản xuất món salad với trứng tráng để nạp năng lượng ngon. Chúng là 1 nguồn hóa học xơ tuyệt vời và hoàn hảo nhất với lượng trường đoản cú 11 đến 17 gram mỗi loại và đựng chất béo không bão hòa đơn tốt nhất có thể cho tim mạch”.
“Bơ cũng trở nên khiến chúng ta no lâu. Bơ là 1 loại thực phẩm chiến thắng với gần 20 chất dinh dưỡng cần thiết như axit folic, kali, chất xơ với vitamin E. Đừng nạp năng lượng quá nửa cốc từng ngày để né vượt quá lượng calo chúng ta muốn", đào tạo và giảng dạy viên Mazzucco lưu giữ ý.
4. Chính sách ăn kiêng và các loại đậu
 |
Các nhiều loại đậu |
Chuyên gia Punjabi-Gupta nói: “Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh với đậu Hà Lan khô… rất giàu protein, vi-ta-min và hóa học xơ. Các nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra rằng rằng ăn uống đậu thường xuyên rất có thể hỗ trợ sút cân và sút cân lành mạnh”.
Xem thêm: Những Câu Nói Nổi Tiếng Của Albert Einstein Sẽ Thay Đổi Cuộc Đời Bạn
“Hãy thay thế sửa chữa protein hễ vật của công ty bằng protein thực thứ một vài lần một tuần", chuyên gia Punjabi-Gupta đề nghị.
5. Trái anh đào
“Anh đào có hàm lượng calo thấp, có nghĩa là một cốc anh đào thấp hơn 100 calo. Anh đào cũng tương đối giàu vitamin giúp tăng cường sự dàn xếp chất của chúng ta. Chúng cũng chứa đầy anthocyanins, giúp bức tốc các enzym ngăn chặn lại chất béo”, chuyên gia dinh dưỡng Spiewak nói.
6. đậy tết
Huấn luyện viên Mazzucco nói: “Điều này hoàn toàn có thể gây ngạc nhiên khi thấy vào danh sách các loại thực phẩm sút cân tuy thế nguồn protein này lại cần thiết để sút cân”.
"Chúng tôi nghe không hề ít lời bàn tán tiêu rất về giết đỏ, nhưng nếu như bạn chọn quality cao, phần nạc và nạp năng lượng chúng một phương pháp vừa bắt buộc mà ko có bất kỳ loại nước sốt khủng như Bernaise hoặc BBQ hoặc Hollandaise, thì che tết là một trong chất bổ sung đầy đủ.
Hầu hết những chuyên gia đồng ý rằng bạn không nên ăn thừa 18 ounce (khoảng 510 gram) giết mổ đỏ mỗi tuần.
Nói chung, nạp năng lượng một chế độ ăn giàu protein có thể hỗ trợ đốt cháy nhiều calo hơn vày nó đòi hỏi nhiều năng lượng để phân bỏ protein hơn các chất bổ dưỡng khác.
Một miếng che tết 8 ounce (226 gram) không có nước sốt bao gồm 614 calo, 632 mg kali cùng 56 gram protein", huấn luyện viên giải thích, theo Eat This, Not That!
7. Bơ đậu phộng với bơ hạnh nhân
 |
Bơ đậu phộng |
Tiến sĩ Petersen đến biết: “Cả bơ đậu phộng cùng bơ hạnh nhân đang được chứng minh là làm cho giảm xác suất mắc hội chứng chuyển hóa, tại sao gốc rễ của bệnh bụ bẫm cùng với bệnh dịch tiểu đường loại 2”.
"Các nhiều loại bơ phân tử không con đường có tác dụng làm bạn phù hợp và tăng độ nhạy cảm cùng với leptin, các loại hormone gây cảm xúc no của bạn. Một chế độ là 2 thìa canh, chúng ta cũng có thể chia đôi trong ngày hoặc cần sử dụng 1 muỗng nhỏ canh và trải nghiệm vài lần mỗi tuần. Rất có thể thêm vào sinh tố buổi sáng, bánh pudding hạt chia hoặc bột yến mạch buổi sáng", ts Petersen nói thêm.
8. Thì là
Chuyên gia Punjabi-Gupta nói: “Thì là là 1 trong số không nhiều loài thực đồ dùng có tất cả - rau, thảo mộc, gia vị. Nó là 1 trong thành phần quan trọng đặc biệt trong nhiều hỗn hợp hương liệu gia vị của Ấn Độ. Nó gồm vị ngọt và làm cho se, và có tác dụng làm đuối (virya)”.
“Nó là một trong chất cung ứng tiêu hóa hoàn hảo - làm dịu tiêu hóa, nhuận tràng nhẹ và lợi tiểu. Nó có thể có mùi vị mạnh và phối hợp giỏi trong những công thức nấu nạp năng lượng mặn với ngọt. Thì là là 1 trong những nguồn giàu chất xơ, giúp cho bạn no thọ hơn, ngăn chặn cảm giác thèm nạp năng lượng và ăn uống quá nhiều", chuyên gia Punjabi-Gupta nói thêm, theo Eat This, Not That! (còn tiếp)
