Không chỉ có ưu thế dễ mua, rẻ, ngon ngọt, dưa đỏ còn là 1 trong những thực phẩm rất bổ ích cho sức khỏe của bạn
Mỗi miếng dưa hấu cung cấp cho bạn rất các lượng vi-ta-min và những hợp hóa học thực vật dụng có tác động tích cực tới mức độ khỏe. Ăn dưa hấu có tính năng gì? Dưới đây là 11 chức năng của dưa hấu mà hoàn toàn có thể bạn chưa chắc chắn hết. Hãy cùng tham khảo nhé!
Ăn dưa đỏ có tác dụng gì? Các tính năng của dưa hấu
1. Ăn dưa đỏ có tác dụng gì? bổ sung nước mang lại cơ thể, ít năng lượng và no lâu
Có thể bạn đã từng có lần nghe rằng 70% cơ thể của con bạn là nước. Câu hỏi uống nước thường xuyên và số đông đặn là cách đặc biệt để duy trì lượng nước cho cơ thể. Tuy nhiên, việc nạp năng lượng thực phẩm gồm hàm số lượng nước cao cũng là 1 phương án bổ sung nước hữu ích. Và tính năng của dưa hấu đầu tiên rất có thể kể đến là cấp nước, bởi nó chứa mang lại 92% nước.
Bạn đang xem: Tác dụng của dưa hấu
Ngoài ra, nước hoa quả nói phổ biến và nước ép dưa hấu nói riêng đựng được nhiều chất năng lượng điện giải tốt. Điều này rất có thể giúp ngăn ngừa bất chợt quỵ do nhiệt.
Thêm vào đó, hàm vị nước vào trái cây với rau quả sẽ giúp bạn cảm thấy no. Sự phối hợp của nước và chất xơ giúp bạn bổ sung một lượng thức ăn không đựng được nhiều calo, hỗ trợ giảm cân do sẽ khiến bạn ít cảm giác đói.
Ăn một cốc kem dưa hấu bạn chỉ nạp 45,6 calo. Và không hệt như nhiều món tráng mồm khác, dưa hấu không có chất béo, ít cholesterol và không có natri. Chế tạo đó, nước vào dưa hấu để giúp đỡ bạn no thọ hơn. Để có tác dụng món kem xay dễ dàng, bạn xay nhuyễn một ít dưa hấu, thêm một ít chanh và cho vô ngăn đá cho đến khi cứng lại rồi thưởng thức.
2. Tính năng của dưa hấu chứa các chất bồi bổ và các hợp hóa học thực vật có lợi
Ảnh: Jan Canty/Unsplash
So với các loại trái cây, dưa hấu là trong số những loại bao gồm hàm lượng calo thấp tuyệt nhất – chỉ 46 năng lượng mỗi 154g. Trong cùng 1 cân nặng đó, dưa hấu cũng chứa không ít chất dinh dưỡng, bao hàm vitamin với khoáng chất:
Vitamin C: 21% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI)Vitamin A: 18% RDIKali: 5% RDIMagiê: 4% RDIVitamin B1, B5 và B6: 3% RDIDưa hấu cũng chứa đựng nhiều carotenoid, bao hàm beta-carotene và lycopene. Cung ứng đó, trong thành phần của một số loại trái cây đỏ ngọt này còn đựng citrulline – một axit amin quan trọng.
Tổng quan tiền về các chất kháng oxy hóa đặc biệt nhất của dưa đỏ bao gồm:
Vitamin C: là một trong những chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn hại tế bào do những gốc trường đoản cú do.
Carotenoid: là 1 trong loại hợp hóa học thực vật bao gồm alpha-carotene và beta-carotene, giúp khung hình chuyển biến thành vitamin A.
Lycopene: là một loại carotenoid không chuyển đổi thành vi-ta-min A. Chất chống oxy hóa mạnh bạo này chế tạo ra màu đỏ cho lương thực thực đồ dùng như quả cà chua và dưa hấu với có tương quan đến nhiều ích lợi sức khỏe.
Cucurbitacin E: là một trong hợp hóa học thực thứ có chức năng chống oxy hóa và kháng viêm.
3. Tác dụng của dưa hấu chứa các hợp chất rất có thể giúp phòng ngừa ung thư
Các nhà khoa học đã phân tích về tác dụng chống ung thư của lycopene và những hợp chất thực vật trơ thổ địa khác trong dưa hấu. Tuy nhiên lượng lycopene có tương quan đến vấn đề giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc một số loại ung thư, tuy vậy mối tương tác mạnh mẽ nhất là tính năng của lycopene tới sự việc ngăn đề phòng ung thư hệ tiêu hóa. Nó có công dụng làm giảm nguy cơ ung thư bằng phương pháp giảm nguyên tố tăng trưởng như thể insulin (IGF) – một nhiều loại protein tương quan đến quá trình phân chia tế bào. Cường độ IGF cao có tương quan đến ung thư.
Ngoài ra, cucurbitacin E vẫn được nghiên cứu và phân tích về tài năng ức chế sự cải tiến và phát triển của khối u.
4. Tính năng của dưa hấu có thể nâng cao sức khỏe khoắn tim mạch
Lợi ích của dưa hấu giúp nâng cao sức khỏe khoắn tim mạch
Bệnh tim là trong số những nguyên nhân gây tử vong số một bên trên toàn cố gắng giới. Công nghệ đã chứng tỏ rằng những yếu tố lối sống, bao gồm cả cơ chế ăn uống, hoàn toàn có thể làm giảm nguy hại đau tim và tự dưng quỵ bằng cách giảm máu áp với mức cholesterol.
Một số chất bồi bổ của dưa hấu tác động đến sức khỏe tim mạch gồm:
Các nghiên cứu cho thấy thêm lycopene rất có thể giúp bớt cholesterol và huyết áp. Nó cũng hoàn toàn có thể giúp phòng ngừa tác hại oxy hóa so với cholesterol. Theo các nghiên cứu và phân tích ở thiếu phụ béo phì, sau mãn tởm và đàn ông Phần Lan, lycopene cũng rất có thể làm giảm độ cứng và độ dày của thành hễ mạch, giảm bớt xơ vữa rượu cồn mạch.
Theo một phân tích tại Đại học Purdue, hàm vị lycopene cao của dưa hấu rất tác dụng trong việc bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và hoàn toàn có thể giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh dịch tim. Một nghiên cứu và phân tích được công bố trên tạp chí Tăng áp suất máu Hoa Kỳ cho thấy thêm chiết xuất dưa đỏ giúp giảm triệu chứng tăng áp suất máu ở fan lớn to phì.
Dưa hấu cũng chứa citrulline, một axit amin hoàn toàn có thể làm tăng nấc oxit nitric trong cơ thể. Oxit nitric làm co giãn mạch máu, làm sút huyết áp. Các vitamin và chất khoáng khác trong dưa đỏ cũng tốt nhất có thể cho tim, gồm: vitamin A, B6, C, magiê cùng kali.
5. Ăn dưa hấu có tính năng gì? sút viêm cùng tổn thương vì chưng oxy hóa
Ảnh: melissaleighstanley/Pixabay
Viêm là lý do chính tạo ra nhiều dịch mãn tính. Dưa hấu hoàn toàn có thể giúp giảm viêm cùng tổn thương bởi oxy hóa, vày trong thành phần của nó giàu hóa học chống oxy hóa, kháng viêm bao hàm lycopene cùng vitamin C.
Lycopene là 1 trong chất ức chế các quá trình viêm không giống nhau và cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa nhằm trung hòa các gốc tự do. Xung quanh ra, theo một bài bác báo năm 2006 được xuất phiên bản trên tạp chí y khoa Shock, dưa hấu có chứa choline, giúp giảm viêm mãn tính.
Trong một phân tích năm 2015, loài chuột thí nghiệm được cho ăn uống bột dưa hấu để bổ sung vào chính sách ăn uống không đỡ mạnh. So với đội đối chứng, trong cơ thể của chúng cải tiến và phát triển mức độ protein bội phản ứng với bệnh viêm tốt hơn và ít tổn thương bởi vì oxy hóa hơn.
Trong một nghiên cứu trước đó, một đội người được cho bổ sung cập nhật lycopene và vitamin C. Kết quả nghiên cứu cho biết các tín hiệu viêm giảm đi và hóa học chống oxy hóa tăng lên.
Đặc biệt hơn, là một chất chống oxy hóa, lycopene cũng bổ ích cho sức khỏe của não, nó có thể giúp trì hoãn sự khởi phát với tiến triển của căn bệnh Alzheimer.
6. Công dụng của dưa hấu giúp ngăn ngừa thái hóa điểm vàng
Tác dụng của quả dưa hấu giúp dự phòng thoái hóa điểm vàng
Trong một số phần tử của mắt, các nhà kỹ thuật đã thấy hóa học lycopene – đấy là chất giúp đảm bảo an toàn chống lại các tổn thương vì oxy hóa và viêm. Lycopene cũng giúp chống ngừa thái hóa điểm vàng do tuổi tác – một sự việc về mắt phổ biến hoàn toàn có thể gây mù lòa ở người lớn tuổi.
Chính bởi lượng lycopene vào dưa hấu, vấn đề thường xuyên bổ sung cập nhật loại hoa trái này vào vào khẩu phần ăn uống hàng ngày, đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi, để giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng phát triển và tình trạng trở buộc phải xấu hơn.
Xem thêm: Tìm Hiểu Về Hiện Tượng Nhật Thực Và Nguyệt Thực So Với Nhật Thực
7. Dưa hấu rất có thể giúp giảm đau cơ
Citrulline – một các loại axit amin trong dưa hấu – có thể làm giảm đau nhức cơ bắp. Cung cấp đó, điều đáng để ý là nước ép dưa hấu gồm tác dụng tăng cường sự hấp thụ citrulline.
Đã từng có một nghiên cứu nhỏ dại cho các vận cổ vũ uống nước ép dưa đỏ bình thường, nước dưa hấu trộn với citrulline hoặc thức uống có citrulline. Cả hai nhiều loại đồ uống trường đoản cú dưa hấu đa số giúp giảm đau cơ và phục sinh nhịp tim nhanh hơn, đối với uống citrulline riêng rẽ.
Các nhà khoa học cũng tiến hành một phân tích trong ống nghiệm về sự hấp thụ của citrulline. Bọn họ phát hiện thấy rằng sự dung nạp citrulline kết quả nhất khi nó được tiêu thụ cùng rất nước xay dưa hấu.
Theo một nghiên cứu và phân tích năm 2013 được ra mắt trên Tạp chí nông nghiệp và Thực phẩm, uống nước ép dưa hấu trước lúc chơi cường độ dài giúp sút đau cơ và nhịp tim vào ngày hôm sau. Điều này hoàn toàn có thể là do các axit amin citrulline cùng arginine vào dưa hấu, giúp nâng cao tuần hoàn.
Một nghiên cứu năm 2015 được ra mắt trên tạp chí Sinh lý học Ứng dụng cho thấy thêm rằng citrulline của dưa đỏ cũng hoàn toàn có thể giúp nâng cấp thành tích thể thao. Những người tham gia nghiên cứu và phân tích sử dụng chất bổ sung citrulline đã thấy hiệu suất tăng thêm nhờ sản sinh nhiều năng lượng hơn trong số bài tập cường độ dài như đạp xe và chạy nước rút.
Chính bởi vì vậy, tác dụng của dưa đỏ trong thể thao hoàn toàn có thể được xem như là một các loại thức uống tiềm năng để hồi phục thể lực và sút đau cơ sau tập luyện hoặc thi đấu.
8. Tác dụng của dưa hấu đối với da với tóc
Như sẽ liệt kê, nhị thành phần vitamin A với C trong dưa đỏ rất quan trọng đặc biệt đối với sức khỏe của da và tóc. Vitamin C giúp khung hình tạo ra collagen – một một số loại protein giữ mang lại làn da sự mịn màng, dẻo dai và mái tóc vững chắc khỏe.
Vitamin A cũng tương đối quan trọng đối với làn da trẻ khỏe vì nó giúp tái tạo thành và sửa chữa thay thế các tế bào da. Việc khung người bị thiếu vitamin A sẽ làm cho da trở đề nghị khô và bong tróc. Ko kể ra, lycopene với beta-carotene trong dưa hấu hoàn toàn có thể giúp bảo vệ làn domain authority khỏi bị cháy nắng.
Vì đựng nhiều nước yêu cầu dưa hấu cũng là 1 trong loại khía cạnh nạ tốt vời. Bạn trộn 1 thìa nước ép dưa đỏ với cùng sữa chua Hy Lạp. Thoa đầy đủ khắp mặt và để vào 10 phút để vứt bỏ lớp domain authority khô và xỉn màu. Rửa sạch với lau khô.
9. Công dụng của dưa hấu trong việc cải thiện tiêu hóa
Ăn dưa đỏ có tính năng gì? Dưa hấu chứa được nhiều nước cùng một lượng bé dại chất xơ – cả hai những rất đặc trưng để tiêu hóa khỏe mạnh mạnh. Do vậy, việc bổ sung trái cây với rau quả nhiều nước và giàu chất xơ, bao gồm dưa hấu, rất có lợi để hệ trọng nhu hễ ruột bình thường.
10. Công dụng của dưa hấu: đảm bảo khớp
Lợi ích của dưa hấu giúp đảm bảo khớp. Ảnh: Engin Akyurt/Pexels
Dưa hấu tất cả một sắc tố thoải mái và tự nhiên gọi là beta-cryptoxanthin bao gồm thể bảo đảm khớp của chúng ta khỏi bị viêm. Một trong những nghiên cứu cho thấy thêm rằng ăn uống dưa hấu thường xuyên sẽ giúp bạn ít bị viêm khớp dạng tốt hơn.
11. Công dụng của dưa hấu giúp mắt sáng hơn
Chỉ một lát dưa hấu kích thước vừa đã cất 9-11% lượng vitamin A bạn cần mỗi ngày. Chất bổ dưỡng này là trong những chìa khóa nhằm giữ đến đôi mắt của bạn khỏe mạnh.
Cách lựa chọn dưa hấu ngon
Bạn lựa chọn quả nỗ lực nặng tay, vỗ vào nghe bộp bộp là dưa ngon. Hãy chọn quả không tồn tại vết lõm tốt bị giập. Gần như quả tất cả đốm xoàn ở phía dưới chứng tỏ đã chín muồi và nạp năng lượng được ngay.
Trước khi giảm dưa, bạn cần rửa sạch cả quả để vi trùng không trường đoản cú vỏ dưa đột nhập vào bên trong. Nếu không ăn, bạn dùng màng quấn thực phẩm bọc lại, hoàn toàn có thể để được 5 ngày.
Dưa hấu có thể điều trị náo loạn cương dương (ED) không?
Ảnh: Engin Akyurt/Pexels
Rối loạn cương cứng dương (ED) là một trong tình trạng phổ cập ở phái nam giới, đặc biệt là khi họ khủng tuổi. Thuốc theo toa, chẳng hạn như sildenafil (Viagra), hoàn toàn có thể giúp kích mê thích lưu lượng máu quay lại dương vật để giúp đỡ giải quyết chứng trạng này. Sát bên đó, người ta cũng dùng các sản phẩm bổ sung cập nhật có cất L-citrulline.
L-citrulline biết đến có chức năng kích mê thích lưu lượng máu mang lại dương vật. Dưa hấu chứa đựng nhiều axit amin L-citrulline. Lúc L-citrulline được hệ thống oxit nitric hấp thụ, nó sẽ liên hệ sự co giãn của mạch máu. Tác dụng là làm giảm huyết áp với lưu lượng máu cũng rất được cải thiện.
L-citrulline có thể giúp kích thích các enzyme được hotline là cGMPs. Bọn chúng đóng một mục đích trực tiếp trong lưu lại lượng máu. Tín đồ ta cho là tiêu thụ các L-citrulline hơn có thể giúp nâng cao ED.
Một số phân tích đã chăm chú vai trò của L-citrulline trong câu hỏi điều trị náo loạn cương dương. Một phân tích trên UrologyTrusted Sourcefound, ở 24 người lũ ông sử dụng chất bổ sung L-citrulline trong suốt một tháng sẽ ghi nhận những nâng cấp nhẹ các triệu hội chứng ED. Một nghiên cứu và phân tích khác vẫn xem xét tác động ảnh hưởng của chiết xuất dưa hấu đối với chuyển động tình dục của con chuột đực và phát hiện tại chúng tăng thêm khả năng “yêu”. Tuy vậy vẫn buộc phải các nghiên cứu dài hạn hơn nhằm khám phá tác dụng và tính an toàn tổng thể của L-citrulline.
Lưu ý khi ăn uống dưa hấu
Công dụng của dưa hấu so với sức khỏe khoắn là khôn cùng tích cực, mặc dù nhiên, cũng như các các loại thực phẩm khác, các bạn cần bổ sung với một lượng đúng theo lý. Bài toán ăn vô số dưa hấu rất có thể gây ra công dụng ngược lại.
Theo hiệp hội cộng đồng Ung thư Hoa Kỳ, tiêu thụ hơn 30mg lycopene từng ngày rất có thể gây bi thiết nôn, tiêu chảy, khó khăn tiêu cùng đầy hơi. Những người bị tăng kali huyết nghiêm trọng, hoặc có không ít kali vào máu, cũng tránh việc dùng vượt 1 cốc nước ép dưa đỏ mỗi ngày. Vì chưng vậy, bạn hãy bổ sung cập nhật dưa hấu làm việc mức tương xứng và kết hợp cùng với những loại thực phẩm không giống để tạo nên sự nhiều mẫu mã trong cơ chế ăn.
Như vậy các bạn đã biết ăn dưa hấu có công dụng gì. hi vọng 11 tính năng của dưa hấu mà Bazaar Vietnam nêu trên sẽ giúp đỡ bạn bổ sung thêm các loại quả này vào thực 1-1 ăn uống.
Tạp chí thời trang và năng động Harper’s Bazaar Việt Nam
