Vitamin C, song khi còn được gọi là axit ascorbic, là một trong vi chất dinh dưỡng được không ít người biết đến. Từng ngày, lượng bổ sung cập nhật vitamin C cần thiết ở phái mạnh là 90mg và thanh nữ là 75mg. Một quả cam trung bình có tầm khoảng 70mg vitamin C, nhưng vẫn còn đấy nhiều một số loại thực phẩm nhiều vitamin C khác.
Bạn đang xem: Thực phẩm giàu vitamin c
Đây là trong số những thực phẩm giàu vitamin C nhất, lên đến mức 95 miligam vào mỗi 50% chén. Ớt chuông đỏ cũng là 1 trong những nguồn cung ứng vitamin A, B, E với K, tương tự như kali, folate, mangan, phốt pho cùng magie. Chúng ta cũng có thể thái gai ớt chuông nhằm xào, sản xuất món salad hoặc trứng chiên.
Nhưng không những có ớt chuông đỏ, mà toàn bộ những màu không giống - như ớt chuông xanh, vàng với cam, đều đựng nhiều vitamin C rộng một quả cam, đồng thời lại có hàm lượng calo thấp. Chính vì vậy mà đó là lựa chọn không chỉ xuất sắc cho mức độ khỏe, bên cạnh đó rất hoàn hảo cho những người muốn giảm cân.
Mỗi quả kiwi cỡ trung bình bình chứa khoảng chừng 70 miligam vi-ta-min C, nhiều hơn nữa cả cam. Các loại trái cây bao gồm vỏ nhám này cũng đựng nhiều chất xơ, flavonoid cùng carotenoid - mọi chất chống lão hóa giúp bảo đảm tế bào. Một vài ba nghiên cứu cho biết ăn kiwi sẽ giúp bạn ngủ cấp tốc hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ, rất có thể là vày mức hormone serotonin cao.
Hầu không còn mọi người đều gọt vỏ trước lúc ăn, nhưng thực chất phần gần vỏ có tương đối nhiều chất bổ dưỡng và chất xơ tốt. Vị vậy để buổi tối ưu hóa chăm sóc chất, chúng ta có thể thử rửa quả kiwi, sau đó cọ xát phần lông tơ bên phía ngoài và hưởng thụ khi vẫn còn đấy vỏ.
Một cốc trái cây sặc sỡ và thơm ngon này có khoảng 85 mg vitamin C. Dâu tây cũng đựng ít năng lượng và những chất xơ, bên cạnh đó giàu hóa học chống oxy hóa. Hãy lựa chọn những trái dâu mọng có màu đỏ tươi, cuống xanh rì và không tồn tại dấu hiệu của úng, mốc. Cọ dâu trong nước rét và lưu lại phần cuốn nhằm bảo toàn phần nước hoa quả ở mặt trong.
Một bát súp lơ trắng có tầm khoảng 40 miligam vi-ta-min C. Đây cũng là 1 nguồn cung cấp vitamin K, folate và chất xơ tốt. Chúng ta có thể ăn sống, hấp hoặc rang với một chút ít dầu ô liu. Bạn có thể thêm mùi vị cho món ăn bằng những loại thảo mộc tươi hoặc rau củ thơm để tăng cường bổ sung cập nhật vitamin C.
1/2 chén bông cải xanh nấu bếp chín có khoảng 50 mg vitamin C, bên cạnh đó thêm không ít chất xơ và chất chống oxy hóa khác, hoàn toàn có thể giúp bớt viêm. Súp lơ xanh cũng chứa đựng nhiều vitamin K quan trọng đặc biệt với sức mạnh của xương và hỗ trợ đông máu cấp tốc khi khung hình bị thương.
Cách tốt nhất để nấu nướng bông cải xanh là hấp trong 5 phút hoặc ít hơn để giữ lại được nhiều vitamin C rộng so với các cách thức khác, như luộc hoặc xào. Khi chọn mua, hãy tìm phần nhiều bó bông cải gồm màu sắc tỏa nắng với phần đầu tương đối xanh đậm, lúc bóp dịu có cảm xúc chắc, không mềm.
Xem thêm: Hy Hữu Cảnh 3 Vòi Rồng Xuất Hiện Vòi Rồng Hút Nước Ở Quảng Trị
Ngoài 30 miligam vitamin C trong mỗi một nửa cốc, một số loại dưa này còn có nhiều chất dinh dưỡng - bao hàm carotenoid, vitamin B, kali, magie, đồng, flavonoid. Nếu như tiêu thụ con số tương đương 1 cốc, bạn sẽ nhận được gấp đôi vitamin C mà lại chỉ có tầm khoảng 50 calo.
Bạn sẽ nhận được khoảng tầm 20 miligam vi-ta-min C từ một quả cà chua tầm trung bình bình nếu ăn sống. Hàm vị vitamin C sút xuống khi bạn nấu chín cà chua. Nhưng mà một chất chống oxy hóa gọi là lycopene lại tăng lên. Bởi vậy, để sở hữu được toàn bộ những lợi ích, chúng ta cũng có thể thử thêm vài ba lát quả cà chua tươi vào bánh mỳ sandwich khi ăn sáng hoặc trưa, và làm sốt quả cà chua tươi trộn mì ống vào bữa tối. Xung quanh ra, một cốc nước ép cà chua thơm ngon thuận lợi có cất đến 170 mg vi-ta-min C, đồng thời đáp ứng 21% yêu cầu vitamin A với 15% kali trong ngày, nhưng chỉ bao gồm 41 calo.
Một khoai tây nướng cỡ vừa chứa đựng khoảng 20 mg vitamin C. Khoai tây còn là một nguồn cung cấp kali và chất xơ tốt vời. Thay bởi chiên vào dầu, hãy thử nướng khoai tây trong lò với dầu ô liu. Khi trải nghiệm một củ khoai tây nướng, hãy đổi bơ thành loại đồ chấm khác lành mạnh hơn, như pho mát ít béo.
Một ly đu đủ có tất cả lượng vitamin C bạn cần trong ngày, khoảng chừng 90 miligam. Tương tự như phần đa trái cây nhiệt đới gió mùa khác, loại quả này cũng nhiều carotenes, flavonoid, vitamin B, folate, kali, magiê và chất xơ. Sự phối hợp của các chất bổ dưỡng này tốt nhất cho tim và thậm chí có thể bảo đảm an toàn bạn ngăn chặn lại ung thư ruột kết. Kế bên ra, đu đủ cũng đựng enzyme papain cùng chymopapain, giúp giảm viêm và sở hữu lại cho bạn làn domain authority trắng sáng.
Hãy test sinh tố đu đầy đủ hoặc thêm loại trái cây này vào thực giao dịch ngày. Lúc thưởng thức, nhớ rằng lựa hạt ra, cụ thêm một không nhiều chanh tươi lên trên mặt để bổ sung vitamin C.
Mặc mặc dù có form size tí hon, nhưng bắp cải Brussels đựng trên 50 miligam vitamin C trong 50% chén nấu chín, cùng nhiều vitamin K, chất xơ và những chất dinh dưỡng khác. Hãy rang chúng với thịt xông khói và hành tây hoặc chỉ một ít dầu ô liu để có một món ăn phụ ngon miệng và xẻ dưỡng.
Một ly nước ép bưởi 180ml vẫn cung cấp cho bạn 70 - 95 miligam vi-ta-min C, tương đương hàm lượng cần trong ngày. Nếu bạn không thể chịu đựng được vị chua, có thể uống nước cam cùng với số lượng tương tự như để bổ sung vitamin C.
Ổi là một số loại trái cây vùng cận nhiệt đới luôn luôn phải có trong list những thực phẩm giàu vitamin C, với lượng axit ascorbic gấp 4 lần so với cam. Một số người điện thoại tư vấn ổi là “nhà máy cấp dưỡng vitamin C” nhờ đáp ứng nhu cầu hơn 200% lượng khuyến nghị hàng ngày chỉ trong một quả. Nhiều vitamin A, axit folic và những khoáng hóa học (kali, đồng, mangan) cũng rất được tìm thấy vào ổi. Đây còn là một lựa chọn giỏi vì nó đựng nhiều chất xơ, đồng thời ít chất béo bão hòa, cholesterol và muối natri. Trong 100g ổi có khoảng 200mg vi-ta-min C, tốt nhất cho hệ miễn dịch.
Nhìn chung, vitamin C là một trong dưỡng chất đặc trưng vì cung ứng hệ miễn dịch với giúp khung hình sử dụng hóa học sắt nhận ra từ thực phẩm. Khung hình cũng sử dụng vitamin C để tạo nên collagen - một loại mô liên kết bầy hồi khiến cho các phần tử của cơ thể và giúp chữa trị lành vệt thương. Bổ sung vitamin C từ hồ hết thực phẩm nhiều vitamin C nhắc trên cũng là cách bức tốc chất kháng oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào ngoài bị lỗi hại.
Để được support trực tiếp, người tiêu dùng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đk lịch trực đường TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền Mytnmthcm.edu.vn để đặt lịch nhanh hơn, quan sát và theo dõi lịch thuận lợi hơn!
