Ăn vặt không tăng cân nặng sao nên bỏ bữa xế trong khi bao tử mong muốn nạp thức ăn? chỉ việc chọn những một số loại thực phẩm giàu chất xơ, không nhiều béo, chúng ta có thể nhâm nhi cả ngày mà vẫn bảo trì được cân nặng lý tưởng
Ngoài ba bữa ăn chính, bạn thường xuyên bị miếng bánh ngọt tuyệt vài lát khoai tây chiên mời gọi. Tuy toại nguyện cơn thèm nạp năng lượng lúc kia nhưng chỉ sau một thời gian ngắn, cân nặng của các bạn không chấm dứt tăng lên, mỡ tích tụ nghỉ ngơi bụng, đùi. Vậy làm sao để nạp năng lượng vặt thoải mái và dễ chịu mà không tác động đến cân nặng? Her World giới thiệu cho chính mình vài món ăn nhẹ dễ thực hiện mà không làm tăng cân:
1. TRỨNG LUỘC CHÍN DÙNG VỚI TƯƠNG ỚT Tuyến tiếp giáp phụ trách vấn đề chuyển hóa với tăng trưởng cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để nâng cao chức năng tuyến giáp, chúng ta nên ăn trứng luộc chín. Nếu ham mê gia vị, bạn ăn kèm tương ớt. Một số loại tương này chứa chất capsaicin, có công dụng đốt calorie và hóa học béo.
Bạn đang xem: Ăn vặt gì không tăng cân
2. BẮP RANG (NỞ) mặc dù được bung sử dụng máy rang giỏi trong lò vi ba, bắp rang cũng chứa đựng nhiều chất xơ và tất cả rất không nhiều calorie. Một số chuyên viên khuyên chúng ta rắc thêm men bổ dưỡng lên bắp rang lạnh giòn. Với hương vị gần giống phô-mai, đều cánh men này giàu vitamin B12, giúp tăng tốc chuyển hóa và đốt bớt mỡ thừa, calorie.
3. BƠ ĐẬU PHỘNG (LẠC) VÀ BÁNH MÌ NƯỚNG THIÊN NHIÊN Bơ đậu phộng cực kỳ giàu chất bụ bẫm cũng như protein giúp bức tốc cơ bắp. Bạn nên dùng gần như lát bánh mì nướng thiên nhiên, được làm từ mầm hạt với rau đậu. Phối kết hợp bơ hạt lạc và bánh mỳ nướng, họ sẽ được một món ăn vặt không thiếu thốn dinh dưỡng.
4. ĐÚT LÒ BÍ NGÒI TRỘN MUỐI BIỂN VÀ BỘT ỚT CHUÔNG Nhà bồi bổ Lauren Minchen khuyên họ dùng bột ớt chuông, không chỉ có để tăng mùi vị mà còn đẩy mạnh trao thay đổi chất, giảm cảm hứng thèm ăn, giảm huyết áp. Các bạn cắt túng ngòi thành từng khoanh mỏng, trộn với một thìa cà-phê dầu olive, muối đại dương và tiêu. Cuối cùng, rắc không nhiều bột ớt chuông lên với đút lò khoảng tầm 25 phút sinh hoạt 230ºC.
5. QỦA BƠ ĐỰNG TRỨNG ĐÚT LÒ: Không nên thêm bất kỳ gia vị nào, bạn cứ đập trứng vào trái bơ giảm đôi rồi đút lò (hoặc trứng luộc nếu thích). Món này chỉ cung cấp chưa cho tới 200 calorie. Những nghiên cứu cho thấy thêm chất choline trong thâm tâm đỏ và hóa học xơ của bơ giúp sút cân rất tốt.
6. MÓN TRỘN TỪ QUẢ HẠCH NGŨ CỐC tuy chứa khá nhiều calorie, tiêu hóa miệng nhưng các loại trái hạch có nhiều năng lượng, protein và chất xơ. Nhờ đó mà sau khi ăn uống quả hạch, mang đến bữa chính các bạn sẽ ăn không nhiều đi. Muốn có món nhâm nhi giòn ngọt thơm béo, không nhiều đường, không nhiều carb, các bạn hãy trộn các loại quả hạch như hạnh nhân, hạt óc chó, phái nam việt quất, hạt túng bấn đỏ, mỗi máy 1/8 bát. Tùy khẩu vị, bạn cũng có thể dùng khô hoặc thêm chút sữa.
7. HẠT CHIA cách đó khoảng 4.000 năm, tín đồ Aztec đang biết áp dụng hạt phân tách (chia seeds) để ăn, trị căn bệnh và tế thần. Không chỉ giàu omega-3 và sắt, các loại hạt này còn khiến cho bạn giảm cân bằng phương pháp hấp thụ đường cũng giống như ổn định lượng chất đường trong máu. Hiện tại nay, phân tử chia cung cấp nhiều tại Việt Nam, bao gồm dạng gói gọn hoặc thỏi với hương thơm táo, dừa… mỗi thỏi phân tách 25g cất 4g chất xơ với protein, chỉ tất cả 5g đường.
8. RONG BIỂN Các chuyên viên dinh dưỡng gửi món này vào sản phẩm thượng hạng. Chỉ cần dùng khoảng tầm 7g rong biển, bạn có tức thì 4.500 microgram chất i-ốt, nhiều hơn nữa nhu cầu tầm trung của cơ thể. Như các bạn đã biết, i-ốt nâng cao hoạt động tuyến đường giáp. Kế bên ra, rong biển còn cất alginate, loại chất xơ góp giảm rất nhiều sự hấp thụ chất béo.
Rong biển khơi giúp giảm không ít sự hấp thụ hóa học béo
9. QUẢ DỨA, MUỐI, CHANH cũng như dưa hấu, trái dứa (thơm) có tương đối nhiều nước cùng ít calorie. Vày vậy, bạn có thể ăn các dứa mà lại không sợ hãi tăng cân. Chúng ta thử mùi vị này nhé: chũm thêm ít nước chanh vào dứa, rắc tí muối, trộn đều, cần sử dụng ngay.
10. DƯA HẤU VỚI VÀI GIỌT GIẤM TÁO: lương thực nào đựng nhiều nước thường khiến cho bạn mau no, nhờ vào đó hạn chế ăn đi. Vào tự nhiên, ít tất cả loại thực phẩm nào chứa được nhiều nước rộng dưa hấu. Một chén dưa hấu tất cả đến 90% nước và chỉ còn 45 calorie. Thêm tí giấm balsamic (loại giấm vật liệu nhựa thơm) vẫn kích hoạt pepsin vào cơ thể. Pepsin là enzyme tiêu hóa, gửi protein thành amino acid.
Xem thêm: Tổng Hợp Những Pha Xử Lý Hay Nhất Trong Liên Minh Huyền Thoại
11. ĐẬU NÀNH NON NGUYÊN VỎ TRỘN MUỐI BIỂN chất xơ là nguyên liệu thần kỳ khiến cho bạn giảm cân bởi nó giúp quá trình tiêu hóa lờ lững lại. Đậu nành non nguyên vỏ chứa không ít chất xơ. Trộn không nhiều muối biển cả với một bát đậu, vậy là bạn có món ăn vặt ngã dưỡng, cung cấp 8g chất xơ cùng không cho tới 200 calorie.
12. TÁO, QUẢ ÓC CHÓ VÀ QUẾ Quế có tính năng cân bằng lượng đường trong máu và điều này bổ ích cho vấn đề giảm cân. Bạn cắt bé dại táo và quả óc chó, trộn các với miếng quế. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng tối đa 6 quả óc chó cho từng khẩu phần.
13. HẠT HƯỚNG DƯƠNG VÀ CẦN TÂY hạt hướng dương tán nhuyễn, sệt như bơ, phết lên cọng đề nghị tây, cố là các bạn có tức thì món ăn uống giàu chất xơ và hóa học béo có ích.
14. ĐẬU PHỘNG VÀ CHOCOLATE: chỉ việc khoảng 4g hạt lạc rang trộn chung với một miếng chocolate sẽ nhanh chóng xua đi cơn đói. Đậu phộng tạo cảm hứng no, còn chocolate giải quyết cảm xúc thèm ngọt. Mặc dù nhiên, bạn không nên dùng món này không ít vì đậu phộng chứa nhiều chất lớn và calorie.
Chocolate góp giảm xúc cảm thèm ngọt
15. KẸO DẺO YẾN MẠCH KHÔNG CẦN NẤU Yến mạch là các loại siêu thực phẩm giàu protein, ít béo lại những chất xơ hòa tan. Bạn chuẩn bị một miếng chocolate, hạt phân chia và bơ hạnh nhân, mỗi thứ nửa bát. Trộn phần đa với một bát nhỏ yến mạch, 2/3 chén bát dừa nạo, 1/3 chén mật ong và 1 thìa cà-phê vanilla. Cho tất cả hỗn đúng theo này vào vỏ hộp kín, để trong tủ lạnh khoảng một tiếng rồi sở hữu ra nhồi thành từng viên tròn như quả bóng bàn, nhằm dành nạp năng lượng dần.
16. HẠT LỰU VÀ PISTACHIO Pistachio, còn gọi là hạt dẻ cười, đựng amino acid bao gồm khả năng cải thiện lưu lượng ngày tiết trong khi chúng ta tập thể dục. Hạt lựu giàu hóa học xơ cùng vitamin C. Dùng chung hai thứ này, các bạn vừa ngon miệng vừa nạp chất bổ, lại no lâu.
17. QUẢ MỌNG NHÚNG SỮA CHUA HY LẠP Là nguồn cung ứng protein hay vời, sữa chua Hy Lạp gồm hợp hóa học calcium, amino acid giúp đốt mỡ thừa và bảo trì khối cơ bắp thon thả thả. Vào bữa xế, nếu như muốn có một món nhâm nhi giàu chất antioxidants, bạn chỉ cần nhúng vài nhiều loại quả mọng (như dâu tây) vào hộp sữa chua Hy Lạp rồi đặt chúng trong ngăn ướp đông lạnh chừng hai, ba giờ.
18. CÁ HỒI VỚI NỤ BẠCH HOA VÀ BÁNH GIÒN WASA Cá hồi giàu omega-3, đẩy nhanh quy trình đốt mỡ, tuyệt nhất là những nhiều loại mỡ cứng đầu. Chúng ta dùng bình thường với nụ bạch hoa dằm và nuốm thêm ít chanh, sau đó trải hai thiết bị này lên bánh giòn Wasa nguyên hạt.
19. GÀ TÂY CUỘN QUẢ BƠ Món này nhiều protein, không có carbohydrate, làm chậm tiêu hóa cùng no lâu. Bạn cuộn bơ trong một thời gian ức kê tây, rất có thể thêm mù-tạt để tăng nhanh chuyển hóa chất.
