Khi chạm chán một trường hợp khiến bạn muốn khóc, bạn có thể cảm thấy hổ ngươi nếu phải khóc trước mặt đám đông, bạn có nhu cầu kìm nén cảm xúc, che đi những giọt nước đôi mắt ấy và trở nên khỏe mạnh mẽ. Tuy nhiên, hãy nhớ là khóc cũng tốt và ai ai cũng có cơ hội khóc. Ai cũng có xúc cảm và mọi tín đồ sẽ hiểu lý do bạn khóc. Sau đây là một vài cách khiến cho bạn cầm nước mắt.
Bạn đang xem: Cách kìm nén cảm xúc khóc
A. CẦN CÓ NHỮNG TÁC ĐỘNG VỀ MẶT THỂ CHẤT
- hoạt động mắt để ngăn nước mắt. Nếu ai đang ở trong trường hợp khiến bạn có nhu cầu khóc nhưng bạn lại không muốn thể hiện cảm giác trước mặt fan khác, chuyển động mắt rất có thể giúp bạn ngăn nước mắt lại. Một vài nghiên cứu đã cho thấy việc chớp mắt hoàn toàn có thể ngăn được dòng nước mắt.Chớp đôi mắt vài lần nhằm đôi mắt không thể ngấn nước mắt.
Đưa mắt hỗ tương hoặc đảo mắt vài lần. Vớ nhiên, hoàn toàn có thể bạn chỉ mong muốn làm vậy khi không xẩy ra ai nhìn. Kề bên việc tiến công lạc hướng bản thân mình (vì nhiều người đang phải tập trung vào việc hoạt động đôi mắt), việc này cũng khiến cho mắt bạn không ngấn nước đôi mắt nữa.Hãy nhắm đôi mắt vào. Nhắm mắt khiến bạn có thời gian định hình xem chuyện gì đang xảy ra. Vừa nhắm đôi mắt vừa hít thở sâu sẽ giúp đỡ bạn bình tĩnh lại và tập trung nín khóc-Tập trung hít thở. Khóc là một phản ứng của khung hình khi cảm xúc bị đưa lên cao trào. Hiệu quả của việc hít thở sẽ giúp đỡ bạn ngăn bản thân mình nhảy khóc.Có thể bạn vừa ghi nhớ lại một kỉ niệm buồn, chúng ta vừa phân chia tay người yêu hoặc gồm chuyện cực shock vừa xẩy ra với bạn. Khiến phiên bản thân bình tĩnh là 1 trong những bước quan trọng trong vấn đề ngăn nước đôi mắt trào ra. Tập trung vào câu hỏi hít thở như khi ngồi thiền sẽ giúp đỡ bạn tinh chỉnh được cảm giác và cảm giác thanh thản vào lòng.
Khi cảm giác nước mắt sắp tới trào ra, hãy hít vào thiệt sâu và chậm chạp bằng mũi, tiếp nối thở ra thiệt chậm bởi miệng. Động tác này sẽ làm cho trôi “cục nghẹn” nghỉ ngơi cổ khi bạn sắp nhảy khóc và khiến để ý đến lẫn xúc cảm của bạn được ổn định định.Hãy đếm cho 10. Hít vào bằng mũi mọi khi đếm một nhỏ số. Thở ra bằng miệng khi đếm xong xuôi một nhỏ số. Bài toán đếm số sẽ giúp bạn triệu tập vào thay đổi thay vị chuyện khiến bạn muốn khóc.Thậm chí chỉ việc một lần hít thở sâu cũng biến thành làm chúng ta bình vai trung phong lại khi bạn đang chạm chán chuyện ko vui. Hít vào một trong những hơi thiệt sâu, giữ hơi thở một lát, với thở ra. Lúc đó, hãy chỉ tập trung vào luồng khí ra vào lá phổi của mình. Thay đổi sâu cũng trở nên giúp các bạn có tích tắc bình tĩnh lại trước khi đương đầu với vì sao gây ra nỗi buồn.- Đánh lạc hướng phiên bản thân bằng phương pháp thực hiện tại một vài hễ tác. Khi sắp đến khóc, bạn nên triệu tập vào những câu hỏi khác. Thực hiện một số trong những động tác nhỏ dại để tấn công lạc hướng bạn dạng thân cũng chính là một cách để thôi khóc.
Bắt chéo chân hoặc cầm cố hai tay vào nhau. Bạn nên nắm đủ chặt nhằm tạm quên đi lý do khiến bạn có nhu cầu khóc.Cầm nạm một trang bị gì đó, hoàn toàn có thể là một mặt hàng chơi xả stress, một chiếc gối, vạt áo hoặc tay của fan thân.Ấn lưỡi lên phần vòm miệng hoặc lên răng.- buông lỏng cơ mặt. Nhíu lông mày với nhăn khía cạnh sẽ khiến cho bạn dễ dàng khóc hơn vì vẻ mặt thực sự tất cả gây tác động tới cảm xúc. Để khiến phiên bản thân ko khóc, hãy tạo thành một vẻ mặt bình tĩnh trong hầu hết tình huống khiến bạn không vui. Hãy giãn lông mày ra với thả lỏng các cơ quanh miệng để trông bạn không tồn tại vẻ gì là đang ảm đạm bực.
Nếu tình huống có thể chấp nhận được hoặc khi chúng ta có thể bỏ đi lượn lờ đâu đó một lúc, thử mỉm cười. Vài nghiên cứu cho thấy thêm mỉm cười rất có thể làm biến đổi tâm trạng theo chiều hướng tích rất ngay cả khi chúng ta cảm thấy không muốn cười- các loại bỏ xúc cảm nghẹn giọng. Một trong những việc khó nhất lúc ngăn phiên bản thân bật khóc đó là vượt qua cảm giác bị nghẹn trong cổ họng – cảm giác xảy ra khi bạn muốn khóc. Khi khung hình nhận được biểu lộ căng thẳng, hệ thần kinh đang phản ứng lại bằng cách mở rộng khe thanh môn – phần cơ trong trong cổ họng có chức năng tạo ra âm thanh. Lúc khe thanh môn mở, bạn sẽ có cảm xúc nghẹn khi nuốt.
Uống một ngụm nước để triển khai dịu cảm xúc nghẹn bởi khe thanh môn bị mở. Nước sẽ làm giãn các cơ ở trong cổ họng (và khiến cho bạn bình tâm lại.)Nếu thời gian đó không tồn tại nước, hãy hít thở đều đặn cùng nuốt nước bong bóng vài lần. Hít thở sẽ giúp bạn thư giãn, nuốt đủng đỉnh sẽ thông báo cho khung người bạn biết rằng không nhất thiết phải mở khe thanh môn nữa.Ngáp. Ngáp sẽ khiến cho các cơ trong họng được thả lỏng, như vậy, nó cũng giúp làm dịu cảm giác nghẹn ngào vào họng khi khe thanh môn bị mở.
B. VƯỢT QUA NỖI BUỒN BẰNG CÁCH GIẢI TỎA CẢM XÚC
- Hãy cứ khóc. Đôi khi, các bạn hãy để cảm giác tuôn trào và vấn đề đó chẳng bao gồm gì là sai cả. Khóc là 1 trong chuyện rất thông thường mà ai ai cũng làm. Mặc dù trong giây phút đó, chúng ta đã kìm nén để không khóc, các bạn vẫn sẽ cảm giác rất buồn. Hãy tra cứu một vị trí yên tĩnh nhằm ở 1 mình và khóc thoải mái.
Cho phép phiên bản thân được khóc sẽ hữu dụng cho bạn cả về khía cạnh thể chất lẫn tinh thần. Khóc để giúp cho cơ thể thải ra độc tố. Sau thời điểm đã khóc thoải mái, các bạn sẽ cảm thấy vui hơn cùng đỡ căng thẳng hơn-Xem xét nguyên nhân khiến bạn muốn khóc. Dành chút thời gian xem xét về nguyên nhân khiến cho bạn khóc hoặc cảm thấy mong muốn khóc siêu quan trọng. Khi bạn đã tìm thấy nguyên nhân, bạn sẽ có thể đối chiếu nó một cách trọn vẹn và nghĩ về ra cách giải quyết hoặc cách khiến mình vui lên. Hãy nghĩ về chuyện đang làm bạn buồn. Bao gồm phải một bạn hoặc một tình huống rõ ràng nào đó đang làm bạn cảm thấy bởi vậy không? Hoặc là bao gồm một nguyên nhân nào khác khiến bạn cần kìm nén cảm xúc không?
Nếu chúng ta không thể tìm thấy nguyên nhân, hãy tìm tới bác sĩ support tâm lý. Nếu khách hàng khóc tương đối nhiều hoặc luôn cảm thấy muốn khóc, hoàn toàn có thể bạn đang bị trầm cảm và cần được chữa trị- Hãy viết nhật ký. Viết lại những quan tâm đến sẽ khiến cho bạn sắp xếp lại chúng và cảm xúc khá hơn. Ghi chép cũng giúp bạn xử lý sự căng thẳng, hồi vỏ hộp hoặc trầm cảm. Để có kết quả tốt nhất, hãy bỏ ra vài phút hàng ngày để viết về những suy xét và cảm xúc. Bạn có thể viết theo cách bạn muốn về bất kỳ điều gì chúng ta thích.
Nếu một người cụ thể nào kia khiến bạn có nhu cầu khóc, thử viết thư cho họ. Viết ra mọi cảm nhận của chính mình sẽ thuận lợi hơn là nói ra. Dù bạn không đưa mang lại họ lá thư đó, bạn cũng biến thành cảm thấy xuất sắc hơn sau khi đã giải tỏa cảm xúc và cân nhắc của mình.- rỉ tai với ai đó. Sau khi đang khóc xong, bạn nên tìm một bạn để nói đến những gì bạn đang trải qua. Hãy tìm tới một người bạn, một người thân trong gia đình, hoặc một bác sĩ hỗ trợ tư vấn và nói tới những chuyện khiến bạn buồn. Khi điều đình với nhau, hai bạn cùng nghĩ sẽ tốt hơn một người, và người đó sẽ giúp đỡ bạn giải quyết và xử lý vấn đề.
Trò chuyện với ai đó cũng biến thành giúp chúng ta thấy mình không cô đơn. Nếu bạn cảm thấy nhiều người đang phải chịu đựng vượt nhiều, hãy rỉ tai với ai đó cùng để họ giúp đỡ bạn bình trung ương lại.Phương pháp truyện trò này rất có lợi đối với những người dân đang đương đầu với căn bệnh trầm cảm, lo âu, sự mất mát, bệnh tật, những vấn đề trong côn trùng quan hệ. Hãy tìm đến bác sĩ chổ chính giữa lý nếu khách hàng vẫn khóc các hoặc nếu khách hàng có sự việc cần bàn luận với ai đó tại 1 nơi an toàn, xứng đáng tin cậy.- Đánh lạc hướng bản thân bằng những việc bạn thích. Dành thời hạn cho những sở thích riêng để giúp bạn gồm cái nhìn mới với những trở ngại bạn đang gặp gỡ phải. Dành mỗi tuần một chút thời hạn cho sở trường riêng. Dù các bạn có cảm thấy mình không muốn tương quan gì đến núm giới bên phía ngoài vì đang bi lụy chán, các bạn sẽ sớm nhận thấy: thực tế mình cũng đang thấy vui vẻ.
Hãy sinh hoạt cạnh phần đa người khiến bạn thấy vui vẻ. Làm những việc thú vị mà mình muốn như: leo núi, vẽ tranh,… Đi tham dự buổi tiệc và chạm chán gỡ những người dân mới, hoặc cùng anh em ăn mang thật đẹp với tự mở tiệc. Hãy tập trung vào những vận động như vậy. Khiến phiên bản thân mắc cũng là một cách hoàn hảo để khiến phiên bản thân vui lên.
C. TẬP TRUNG VÀO VIỆC KHÁC ĐỂ QUÊN ĐI VIỆC KHÓC- Hãy tra cứu một điều gì đấy để hướng sự chú ý của mình vào đó. Đôi khi, bạn có thể ngăn làn nước mắt bằng phương pháp hướng sự chú ý tới một câu hỏi khác. Ví dụ, chúng ta có thể làm vài bài xích toán 1-1 giản. Cộng trừ một vài bé số bé dại hoặc gọi nhẩm bảng cửu chương sẽ khiến bạn thôi chú ý vào chuyện bi ai và khiến cho bạn bình tĩnh lại.
Bạn cũng rất có thể nghĩ về lời một ca khúc mà chúng ta thích. Hát nhẩm lời bài bác hát sẽ khiến tâm trí bạn không còn tập trung vào chuyện khiến bạn bi thương phiền nữa. Hãy thử nghĩ tới lời của một bài xích hát vui tươi để trung khu trạng các bạn khá lên.- Tự thông báo rằng bạn là 1 trong con fan mạnh mẽ. Tự động viên niềm tin khi sắp bật khóc sẽ giúp đỡ bạn quá qua cảm hứng đau buồn. Hãy nói với bản thân rằng cảm thấy bi thiết cũng không vấn đề gì nhưng bây giờ thì ko được buồn. Hãy nhớ tới lý do khiến ban tránh việc khóc cơ hội này—bạn không thích khóc trước mặt người lạ, hoặc là bạn muốn trở nên khỏe mạnh vì fan khác… trường đoản cú nhủ rằng mình sẽ có những lúc khác để khổ cực nhưng hôm nay thì cần được kiềm chế.
Hãy nhớ bạn là một trong những con người tuyệt vời, bạn có anh em và người thân trong gia đình yêu mến. Hãy nghĩ về tới những kế quả bạn đã có được và cả rất nhiều điều bạn muốn đạt được sau này.Các nghiên cứu và phân tích đã mang đến thấy: tự động viên bản thân có tương đối nhiều lợi ích đối với sức khỏe khoắn ngoài bài toán giảm căng thẳng. Bài toán đó sẽ giúp bạn kéo dãn dài tuổi thọ, bức tốc sức đề kháng với bệnh cảm lạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh dịch trầm cảm, tăng kỹ năng xử lý những trường hợp khó khăn với giảm nguy hại bị đau tim- Hãy nghĩ về về điều gì đấy buồn cười. Đối mặt trực tiếp với nỗi buồn không dễ chút nào, nhưng mà nghĩ về một chuyện hài hước rất có thể giúp các bạn kiềm chế được cảm xúc. Hãy suy nghĩ tới chuyện trước đây từng làm bạn cười lăn cười cợt bò, rất có thể là một kỉ niệm bi hùng cười, một cảnh vào phim, hoặc một câu chuyện cười
- Đánh lạc hướng bạn dạng thân bằng những câu hỏi khác. Ủ rũ khóc lóc vì hồ hết chuyện buồn là điều tệ nhất chúng ta cũng có thể làm, độc nhất là khi chúng ta không hề hy vọng khóc. Đánh lạc hướng phiên bản thân là vẫn tạm thời khiến bạn quên khóc – cơ mà tới một thời điểm nào đó, bạn vẫn đã phải đối mặt với chuyện ko vui đó.
Hãy nhảy một bộ phim truyện mà bạn vẫn ngóng để được xem như (hoặc một bộ phim truyện cổ điển mà bạn thích). Nếu như bạn không say mê phim, hãy mở cuốn sách mình thích hoặc một bộ phim truyền hình thú vị nào đó.Hãy quốc bộ để lao động trí óc thư thái hơn. Thông thường, đi dạo giữa thiên nhiên là 1 cách đánh lạc hướng phiên bản thân tuyệt vời. Hãy tận thưởng vẻ đẹp mắt của thiên nhiên và tránh nghĩ về mọi chuyện buồn.Tập thể dục. Tập luyện vẫn giải phóng một nhiều loại hooc-môn hí hửng tên là endorphins. Nó để giúp đỡ bạn cảm thấy khá hơn. đồng chí dục cũng biến thành khiến bạn triệu tập vào bài bác tập luyện rộng là vào cảm giác không vui cơ hội đó
D. LẤY MỘT LÝ do KHÁC ĐỂ KHÓC
- Hãy bịa ra một lý do để khóc. Có thể mọi người vẫn nhận ra bạn vừa giả dối (một biện pháp vô hại) thì việc này vẫn giúp đỡ bạn bình trung ương lại.
Hãy bảo rằng bạn đang bị dị ứng vô cùng nặng. Đây là lời biện minh kinh điển cho vấn đề mắt ai đang đầy nước. Bệnh dị ứng luôn khiến mắt bị đỏ cùng chảy nước mắt.Hãy ngáp với nói rằng: “Lần như thế nào ngáp, tớ cũng trở thành chảy nước mắt.”Hãy nói rằng có lẽ rằng bạn hiện nay đang bị ốm. Thông thường, lúc ốm, mọi người cũng hay chảy nước mắt. Nói rằng chúng ta cảm thấy mệt mỏi cũng sẽ cho chính mình một vì sao để bong khỏi nơi đó.- bí mật đáo lau nước mắt. Nếu chúng ta không thể núm được nước mắt, vệ sinh nó đi một cách bí mật đáo cũng là 1 trong cách khiến bản thân ko khóc.
Hãy vờ vịt như đang lấy một thứ gì đấy bị cất cánh vào mắt, tiếp đến lau dọc từ mí mắt dưới. Sử dụng ngón trỏ ấn dịu vào hốc mắt cũng biến thành giúp các bạn lau sạch sẽ nước mắt.Giả vờ hắt xì và che mặt bằng cùi chỏ (để vệ sinh nước đôi mắt vào cánh tay). Nếu như khách hàng không thể hắt xì hơi được thì nên nói “Tớ mong mỏi hắt xì nhưng mà không được”.- Hãy thoát thoát ra khỏi hoàn cảnh. Nếu bạn chạm chán phải một tình huống xấu khiến bạn muốn khóc, hãy thoát ra khỏi đó. Nói vậy không có nghĩa là bạn buộc phải lao đi như vũ bão. Nếu bao gồm điều gì khiến cho bạn ko vui, hãy tìm cớ để đi ra khỏi đó. Lánh đi một cơ hội sẽ khiến cho bạn thấy hơi hơn và giúp bạn kiềm chế nước mắt.Đây là cách khiến cho bạn tạm tránh khỏi nỗi bi hùng cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.
Khi đã ra được khỏi chỗ đó, hãy hít thở thật sâu. Các bạn sẽ cảm thấy đỡ xúc hễ hơn.
MỘT CHÚT ÍT LỜI KHUYÊN NHỎ NỮA NÈ
Nếu chúng ta không thể chịu đựng được cũng ko có gì cả. Có những khi bạn không thể cố kỉnh nổi nước mắt. Hãy cứ để nước mắt tuôn trào.Nghiến răng cũng rất có thể giúp chúng ta ngăn nước mắt nếu khách hàng đang ở trong phần đông người. Khi bình tĩnh lại, hãy nghĩ về tại sao và đối tượng người dùng khiến các bạn khóc.Đọc sách hoặc thì thầm với ai đó về phần đông cách giúp cho bạn kiểm soát cảm hứng và tìm cách vận dụng chúng nó vào thực tế.Hãy tiếp cận một địa điểm yên tĩnh mà bạn muốn để dành thời gian cân nhắc một mình. Có thể bạn buộc phải đi và một người bạn thân để họ yên ủi bạn.Ngồi hoặc đứng thẳng sống lưng sẽ khiến cho bạn cảm giác tự tin và mạnh khỏe hơn, nhờ đó, bạn cũng biến thành không khóc.Ăn một không nhiều sô-cô-la hoặc món ăn khác nhưng lại đừng ăn uống quá nhiều. Một hoặc hai miếng sô-cô-la là đủ.Nói chuyện với đồng bọn hoặc cha mẹ, hãy đề cập hết cho họ nghe. Chắc chắn là họ để giúp đỡ bạn vui lên.Nếu bạn có những người dân bạn rất thân mật hoặc một mái ấm gia đình gần gũi, hãy chỉ dẫn những bộc lộ mà chỉ tất cả họ hiểu rằng bạn chuẩn bị khóc. Họ đã biết cách để giúp bạn. Có thể đó là việc giọng bạn nghe không giống đi hoặc điều gì đó tương từ như vậy, họ sẽ nhận thấy và làm những thứ để giúp đỡ bạn.Đừng cầm kìm nén. Nếu khách hàng cần khóc thì cứ khóc.Bật bài bác hát mà mình muốn lên với nhảy nhót theo nó.Nếu bạn cảm thấy mong muốn làm đau thiết yếu mình hoặc tín đồ khác, hãy tìm kiếm ai đó giúp cho bạn ngay lập tức.Nếu các bạn cảm thấy bạn lừng chừng phải rỉ tai với ai, hãy tìm tới chuyên gia. Hãy tìm tới thầy cô giáo nuốm vấn hoặc một bác bỏ sĩ trung khu lý. Chúng ta sẽ luôn lắng nghe. Thậm chí thủ thỉ với một bạn lớn tuổi ngoài gia đình mà chúng ta tin tưởng cũng trở nên rất tất cả ích.Mong bạn sẽ sớm vượt qua nỗi bi đát và rơi nước đôi mắt đúng vày đúng bạn nha ^^
