Bài viết được bốn vấn trình độ chuyên môn bởi Thạc sĩ, bác bỏ sĩ chăm khoa I Nguyễn Thị thanh thản - bác sĩ Phục hồi tác dụng - Khoa ngoại tổng thích hợp - cơ sở y tế Đa khoa thế giới tnmthcm.edu.vn Đà Nẵng.
Bạn đang xem: Cách làm giảm mỏi cơ chân
Căng cơ là tình trạng xẩy ra khi những thớ cơ bị căng giãn rộng mức bình thường và vượt quá mức cần thiết giới hạn chịu đựng của cơ. Căng cơ thường gặp mặt ở cổ, thắt lưng, tay với chân, đặc biệt là đối với người tập thể thao. Bài viết dưới đây share cách bớt căng cơ sau thời điểm tập thể thao.
Băng bó cơ: đảm bảo an toàn vùng bị căng cơ để tránh không trở nên tổn thương nặng nề hơn bằng cách dùng băng nén có tính lũ hồi tốt quấn xung xung quanh bị thương đến khi sút sưng. Chú ý khi băng là không nên quấn vượt chặt bởi gồm thể ảnh hưởng đến vấn đề lưu thông, tuần trả máu.
Chườm ấm: sau thời điểm chườm rét mướt 1 - 3 ngày, rất có thể chuyển thanh lịch chườm ấm để giúp máu giữ thông cho cơ xuất sắc hơn.Giữ vùng bị căng cơ cao hơn tim.Sau khi giảm đau và giảm sưng có thể xoa bóp cơ bắp cùng tập giãn cơ nhẹ nhàng.
Đa phần các trường thích hợp bị căng cơ vơi sẽ trọn vẹn hồi phục sau khoảng tầm 2 - 3 ngày. Cơ hội đó, bạn bệnh có thể tập luyện quay trở lại với mức độ dịu và tăng ngày một nhiều một phương pháp từ trường đoản cú để cơ thể thích nghi. Trường phù hợp căng cơ nặng và đã qua sơ cứu nhưng mà không khỏi, lần đau kéo dài thêm hơn nữa 2 tuần thì người bệnh cần đến khám nhằm được điều trị thích hợp.
2. Không nên làm gì khi bị căng cơ?
Để có tác dụng giảm căng cơ sau thời điểm tập thể thao, ngoài vấn đề áp dụng những cách nêu trên, người bệnh cần chú ý một số điểm sau:
Không chườm nóng hoặc dùng dầu, rượu tẩm quất vùng cơ bị tổn thương, bởi hoàn toàn có thể khiến các dây chằng mất tính bầy hồi hoặc bị xơ chai, các cơ trở đề xuất yếu rộng và rất dễ bị chấn thương lại nếu chuyển động mạnh.Không chuyển động mạnh: phần lớn các trường hợp bị căng cơ sau khi tập thể thao xẩy ra khi bị ngã hoặc va đập mạnh, cũng như đang tập luyện hết sức. Vì chưng đó, người bệnh cần điều chỉnh thể lực và bớt bớt cân nặng tập luyện, nghỉ ngơi nhiều hơn thế nữa để tránh những biến chứng.Uống nước không thiếu thốn để phòng ngừa căng cơ khi đồng minh thao
3. Phòng đề phòng căng cơ khi bè lũ thao
Để né bị triệu chứng căng cơ khi rèn luyện thể thao, cần:
Khởi động tương đối đầy đủ trước khi tập luyện: Khởi động giúp có tác dụng giãn dẫu vậy không ảnh hưởng đến cơ bắp. Nói bí quyết khác, khởi đụng cũng là một trong bài tập với độ mạnh nhẹ, giúp các cơ sẵn sàng tập luyện, lúc máu lưu lại thông nhiều hơn thế tới những cơ.Xem thêm: Lan Phương: 99% Phụ Nữ Đều Thích Không Mặc Áo Ngực Trong Thời Gian Dài
Khởi động không thiếu thốn trước khi chơi để né bị chứng trạng căng cơ
Nghỉ ngơi đầy đủ: Giữa các bài tập của cùng một nhóm cơ rất cần được nghỉ ngơi 48 giờ. Nếu không để cơ nghỉ ngơi sẽ gây nên tổn thương mang lại cơ bắp và tác động đến sự cải tiến và phát triển cơ.Tập đúng kỹ thuật: luyện tập theo hướng dẫn của giảng dạy viên để tập đúng kỹ thuật hoàn toàn có thể phòng kị căng cơ và các vấn đề về khớp.Giãn cơ sau khi chấm dứt tập luyện: câu hỏi này sẽ có tác dụng tăng khả năng đàn hồi của cơ, mặt khác giúp điều chỉnh lưu lượng máu từ cơ về bên tim.Không đề xuất tập quá sức: tập dượt thể thao là một quy trình để những cơ làm quen cùng với cường độ. Nếu cụ gắng tăng cường độ tập tành hoặc tập thừa sức, vượt ngoài năng lực sẽ dễ khiến cho chấn thương.
4. Căng cơ khi tập thể thao, khi nào thì chạm mặt bác sĩ?
Đến gặp bác sĩ nếu như bị căng cơ sau khi tập thể dục và chạm chán các dấu hiệu sau:
Bị đau cơ kéo dài hơn nữa 1 tuần.Bị đau tăng khi luyện tập.Sưng, nóng, đỏ vùng cơ bị thương.Căng cơ sau khi tập thể thao là điều không tránh khỏi. Người liên tiếp luyện anh em thao cần phải biết cách xử trí cũng giống như phòng kiêng căng cơ khi tập luyện.
Trung tâm gặp chấn thương chỉnh hình và Y học tập thể thao tnmthcm.edu.vn là 1 trong số ít các Trung trung khu đạt chuẩn chỉnh FIFA trên thế giới và thứ nhất tại Việt Nam. Trung trọng tâm được đầu tư chi tiêu lớn về công nghệ như 3d Technology in Medicine Center (Trung vai trung phong nghiên cứu technology 3D vào Y học), Motion Analysis Lab (Phòng nghiên cứu, phân tích gửi động) đầu tiên tại Việt Nam, ngang khoảng với khoanh vùng và trên cố giới.
Để được tư vấn trực tiếp, người sử dụng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đk lịch trực con đường TẠI ĐÂY. Tải vận dụng độc quyền Mytnmthcm.edu.vn để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi và quan sát lịch tiện nghi hơn!
