Để có thể hiểu được những chỉ số trong nội dung bài viết này, các bạn vui lòng coi trước bản chỉ dẫn và giải thích chi tiết tại đường links sau: hướng dẫn chi tiết các chỉ số dinh dưỡng quan trọng đặc biệt trong thức ăn, thực phẩm
Bạn đang xem: Thành phần dinh dưỡng của cam
| Năng lượng 47 | từ fat 1 |
| Chất béo 0,1g | 0% |
| - to bão hòa 0g | 0% |
| - Trans fat | 0g |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Chất bột con đường 11,7g | 4% |
| - hóa học xơ 2,4 g | 10% |
| - Đường 9g | |
| Protein 0,9g | 2% |
| Vitamin A4% | Vitamin C89% |
| Canxi4% | Sắt1% |
| Chú ý: nhu cầu mỗi ngày dựa trên giám sát và đo lường 1 bạn cần 2000 calories 1 ngày, nhu cầu mỗi ngày của chúng ta cũng có thể cao hoặc thấp rộng tùy nằm trong vào lượng calories bạn cần. |
Ưu điểm: Thực phẩm này cất ít chất lớn bảo hòa, cholesterol và natri. Là 1 trong nguồn giỏi Thiamin, folate với kali, giàu hóa học xơ cùng vitaminC
Khuyết điểm: Một nhiều phần lượng năng lượng trong lương thực này đến từ những loại đường .
PDAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score) là một chỉ số tấn công giá unique nguồn protein khung hình người yêu cầu và kĩ năng để hấp thụ chúng, chỉ số này mập nhất là một và bé dại nhất là 0
GL: Glycemic Load phản ảnh lượng carb đang hấp thu vào khung người trong 100g thành phầm này. Yêu cầu để toàn bô này dưới 100 trong cả ngày vì mục tiêu sức khỏe
GI: Glycemic Index Chỉ số này phản hình ảnh tốc độ hấp phụ nguồn tinh bột từ lương thực này hệ trọng đường máu (insulin) lên cao, hoàn toàn có thể gây sợ cho sức mạnh và gia tăng tích lũy ngấn mỡ thừa
BV: biological value còn gọi là chỉ số sinh học tập của protein, chỉ số này càng tốt thì nút độ cân bằng axit amin thiết yếu càng tốt và Nitrogen được cất giữ trong khung người càng nhiều, càng hữu dụng cho bài toán tổng hợp trở nên tân tiến cơ bắp
| 1 | Tryptophan | 7 | 10 |
| 2 | Threonine | 27 | 17 |
| 3 | Isoleucine | 25 | 28 |
| 4 | Leucine | 55 | 26 |
| 5 | Lysine | 51 | 52 |
| 6 | Methionine+Cystine | 25 | 33 |
| 7 | Phenylalanine+Tyrosine | 47 | 52 |
| 8 | Valine | 32 | 44 |
| 9 | Histidine | 18 | 20 |
Điểm số về sự việc cân bằng và không thiếu thốn của các axit amin thiết yếu là rất cần thiết để tiến công giá unique của 1 nguồn protein, điểm số này bên trên 100 phản chiếu nguồn protein này tốt, đáng dùng. Trái lại nếu điểm số dưới 100 sẽ bị thiếu vắng 1 hoặc những axit amin cần thiết trong thành phần chúng theo khuyến cáo của FDA. Bảng trên chỉ ra cân nặng từng axit amin cần thiết (mg) trong 100g protein của thành phầm Giá trị bồi bổ của Trái Cam chín
Xem thêm: Bến Tương Tư: Phi Nhung ) - Bài Hát Bến Tương Tư (Phi Nhung)
| Tổng calories | 47 Kcal | 2% |
| - từ tinh bột | 42,8 Kcal | |
| - Từ chất béo | 1 Kcal | |
| - từ bỏ protein | 3,2 Kcal | |
| - trường đoản cú cồn | 0 Kcal |
| Tổng protein | 0,9 g | 2% |
| - Tryptophan | 9 mg | |
| - Threonine | 15 mg | |
| - Isoleucine | 25 mg | |
| - Leucine | 23 mg | |
| - Lysine | 47 mg | |
| - Methionine | 20 mg | |
| - Cystine | 10 mg | |
| - Phenylalanine | 31 mg | |
| - Tyrosine | 16 mg | |
| - Valine | 40 mg | |
| - Arginine | 65 mg | |
| - Histidine | 18 mg | |
| - Alanine | 50 mg | |
| - Aspartic acid | 114 mg | |
| - Glutamic acid | 94 mg | |
| - Glycine | 94 mg | |
| - Proline | 46 mg | |
| - Serine | 32 mg |
| Vitamin A | 225 IU | 4% |
| Vitamin C | 53,2 mg | 89% |
| Vitamin D | ~ IU | 0% |
| Vitamin E | 0,2 mg | 1% |
| Vitamin K | 0 mg | 0% |
| Thiamin B1 | 0,1 mg | 7% |
| Riboflavin B2 | 0 mg | 0% |
| Niacin B3 | 0,3 mg | 2% |
| Vitamin B6 | 0,1 mg | 5% |
| Folate | 30 mcg | 8% |
| Vitamin B12 | 0 mcg | 0% |
| Pantothenic Acid B5 | 0,3 mg | 3% |
| Choline | 8,4 mg | |
| Betaine | -1 mg |
| Tổng số carb | 11,7 g | 4% |
| - chất xơ Fiber | 2,4 g | 10% |
| - hóa học đường Sugar | 9 g | |
| - Đường Sucrose | ~ mg | |
| - Đường Glucose | ~ mg | |
| - Đường Fructose | ~ mg | |
| - Đường Lactose | ~ mg | |
| - Đường Maltose | ~ mg | |
| - Đường Galactose | ~ mg |
| Calcium - Canxi | 40 mg | 4% |
| Sắt - Iron | 0,1 mg | 1% |
| Magie - Magnesium | 10 mg | 2% |
| Phốt pho - Phosphorus | 14 mg | 1% |
| Kali - Potassium | 181 mg | 5% |
| Natri - Sodium | 0 mg | 0% |
| Kẽm - Zinc | 0,1 mg | 1% |
| Đồng - Copper | 0 mg | 0% |
| Mangan - Manganese | 0 mg | 0% |
| Selen - Selenium | 0,5 mcg | 1% |
| Tổng số fat | 0,1 g | 0% |
| - phệ bão hòa | 0 g | 0% |
| - Trans fat | 0 g | |
| - Cholesterol | 0 mg | |
| - không bão hòa đơn | 0 g | |
| - không bão hòa đa | 0 g | |
| - Omega 3 | 7 mg | |
| - Omega 6 | 18 mg |
| - chất cồn | 0 g | |
| - Nước | 86,7 g | |
| - Ash | 0,4 g | |
| - Caffeine | 0 mg | |
| - Theobromine | 0 mg |
Cam là một trong những loại trái cây đựng rất không nhiều chất phệ bảo hòa, cholesterol và natri. Là một trong những nguồn xuất sắc Thiamin, folate với kali, giàu hóa học xơ với vitamin C giỏi cho mức độ khỏe, tuy vậy thực phẩm này có 1 lượng béo calories đến từ đường là vấn đề bạn phải cân nhắc khi sử dụng nhiều
