Vitamin C hay còn gọi là Acid Ascorbic là dưỡng chất rất bắt buộc thiết, nhập vai trò đặc biệt đối với con người. Mặc dù nhiên, cơ thể chúng ta lại không tự tổng vừa lòng được vitamin C cho nên việc lựa chọn các thực phẩm nhiều Vitamin C hoặc các viên uống vitamin C trong chính sách dinh dưỡng hằng ngày sẽ giúp khung người luôn khỏe khoắn mạnh.
Bạn đang xem: 12 loại thực phẩm giàu vitamin c tăng sức đề kháng cho cả nhà
Tác dụng của vitamin C
Nhờ năng lực chống oxy hóa mạnh bạo nên vi-ta-min C có khả năng đảm bảo an toàn tế bào không bị hư sợ trước sự tấn công của các gốc từ bỏ do, giúp mau lành các vết yêu đương và ngăn ngừa căn bệnh mãn tính.
Vitamin C còn giúp bức tốc hệ miễn dịch, kích thích cung ứng tế bào bạch huyết cầu giúp khung người chống lại sự xâm nhập những loại virus, vi khuẩn, kháng nhiễm trùng tại các vết thương hở hiệu quả.
Bên cạnh đó, vitamin C còn quánh biệt cần thiết cho làn domain authority nhờ các chức năng như: Giúp đảm bảo an toàn da khỏi tai hại của tia UV, kích thích quá trình sản sinh collagen từ nhiên. Vitamin C cũng hoàn toàn có thể làm white da, khắc chế sự ra đời hắc tố Melanin giúp chống ngừa triệu chứng lão hóa, duy trì làn domain authority mịn màng, sáng sủa khỏe.
Ngoài ra, nhiều phân tích cũng cho biết tác dụng của vitamin C vào việc tinh giảm sự hình thành các chất khiến ung thư, tăng tốc khả năng hấp thu chất sắt từ thực vật, sút Axit Uric trong máu giúp phòng ngừa dịch gout…
Danh sách những thực phẩm nhiều Vitamin C nhất
Vitamin C có không ít trong hoa màu nào? Mời bạn tham khảo ngay danh sách tổng vừa lòng 26 loại thực phẩm giàu Vitamin C nhất tiếp sau đây nhé!
Nếu được hỏi “Vitamin C gồm trong thực phẩm nào?” thì có lẽ rằng quả cam đã là câu trả lời của tương đối nhiều người. Quả tình như vậy, cam chứa 53mg vi-ta-min C trên 100g, nghĩa là từng quả cam trung bình có thể cung cung cấp đến khoảng chừng 70mg vitamin C. Chính vì vậy, cam là loại trái cây được rất nhiều chị em mến mộ để bổ sung cập nhật Vitamin C từ bỏ nhiên, chống ngừa chứng trạng thiếu vi-ta-min C, giúp bảo trì vóc dáng, sức mạnh và làn domain authority sáng đẹp.
Giống như cam, bưởi hồng cũng là các loại trái cây hỗ trợ dồi dào lượng vi-ta-min C cùng với 61mg bên trên 100g. Không những vậy, trong bưởi đỏ còn cất lượng kali cực kỳ và chất xơ vô cùng dồi dào. Do đó, đây chính là loại quả hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa, giúp sút cân an toàn và hiệu quả.
Cũng nằm trong trái cây bọn họ cam quýt đề xuất trong quả chanh đựng lượng vitamin C dồi dào với 77mg bên trên 100g, nghĩa là trong một quả chanh tươi bao gồm cả vỏ hoàn toàn có thể cung cấp khoảng tầm 83mg vitamin C mang lại cơ thể. Nghiên cứu cho thấy nếu bôi nước chanh cốt vào mặt cắt của hoa trái hoặc rau hoa quả thì hoàn toàn có thể giúp mặt phẳng cắt này không trở nên chuyển sang màu nâu. Điều này là nhờ tác dụng chống oxy hóa trẻ trung và tràn trề sức khỏe của vi-ta-min C bao gồm trong quả chanh.
Là một trong số những thực phẩm nhiều Vitamin C với E nhất, trong mỗi 100g ớt chuông đỏ gồm chứa khoảng tầm 128mg vi-ta-min C. Ngoài ra, ớt chuông đỏ cũng tương đối dồi dào các loại vitamin khác như A, B, K cũng như khoáng chất kali, mangan, phốt pho, magiê và folate. Đây là một số loại thực phẩm giàu Vitamin C quan trọng và an toàn cho toàn bộ mọi người, nói cả đàn bà mang thai và cho bé bú.
Ớt chuông xoàn chứa lượng chất Vitamin C tối đa trong toàn bộ các các loại ớt ngọt. Cứ 100g ớt vàng chứa đến 183mg vitamin C. Nghiên cứu cho biết thêm những người tiếp tục ăn ớt chuông vàng rất có thể giúp ngăn ngừa triệu chứng đục chất liệu thủy tinh thể.
Không chỉ có hương vị thơm ngon, kiwi còn được biết đến là một số loại trái cây giàu Vitamin C với tầm 93mg trên 100 g. Với các chất này, kiwi được xem là rất có ích cho tuần trả máu và tăng kỹ năng miễn dịch cho cơ thể.
Được khắp cơ thể lớn và trẻ nhỏ dại yêu thích, nhiều loại quả mọng này cất một các thành phần hỗn hợp đa dạng của đa số loại vitamin và dưỡng chất như vi-ta-min C, mangan, flavonoid, folate và những chất phòng oxy hóa có lợi khác. Vào 100g dâu tây gồm chứa 59mg vitamin C buộc phải loại trái cây tẩm bổ này hoàn toàn có thể giúp tim cùng não trẻ trung và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
Bông cải xanh được nghe biết là các loại rau được nhiều chuyên gia dinh chăm sóc khuyên cần sử dụng nhờ khả năng nâng cấp hệ miễn dịch, giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc các bệnh ung thư và bệnh tim hiệu quả. Tất cả các chức năng này đều phụ thuộc hàm lượng hóa học chống lão hóa cao gồm trong bông cải xanh. Từng 100g rau này còn có chứa 89mg vitamin C, tương tự ½ bát bông cải xanh nấu ăn chín rất có thể cung cấp cho tới 51mg vitamin C trong bữa ăn hàng ngày.
Với khoảng tầm 37mg vi-ta-min C trong 100g dưa lưới vàng, dưa lưới vàng cũng là nguồn cung cấp Vitamin C hiệu quả. Không chỉ là vậy, trong các loại quả thơm và ngon này còn chứa không hề ít dưỡng chất hữu ích khác như vi-ta-min A, B, axit folic, magiê, canxi, sắt… Đây là loại quả lành tính, an toàn cho sức khỏe của tất cả mọi người.
Cà chua được xem như là loại trái cây giàu Vitamin C vì bao gồm chứa khoảng 14mg trong những 100g. Ngoại trừ ra, trong quả cà chua còn chứa đựng nhiều Lycopene cũng là hoạt hóa học chống oxy hóa trẻ trung và tràn trề sức khỏe và các loại vitamin khác như: vi-ta-min A, B, K cùng rất nhiều loại chất khoáng như kali, canxi, mangan, phốt pho, đồng cùng magiê.
Hàm lượng vi-ta-min C vào 100g khoai tây thậm chí còn cao hơn so cùng với cà chua, tương đương khoảng 20g. Khoai tây cũng là nguồn hỗ trợ kali và hóa học xơ giỏi vời. Vị đó, tăng tốc khoai tây vào bữa ăn mỗi ngày cũng là cách bổ sung Vitamin C hiệu quả.
Tuy ko được như súp lơ xanh tuy thế súp lơ trắng cũng là một trong nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào với hơn 48mg bên trên 100g. Không tính ra, súp lơ white còn đựng nhiều Vitamin K, folate và hóa học xơ nên đây cũng là nhiều loại thực phẩm góp giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh dịch ung thư, tim mạch, cung cấp kháng viêm và khôn xiết nhiều công dụng khác mang lại sức khỏe.
Tại Việt Nam, đu đủ là trái cây thịnh hành và được không ít người yêu thích. Trong 100g trái đu đủ có chứa 62mg vitamin C. Điều này phân tích và lý giải tại sao bác bỏ sĩ với các chuyên viên dinh chăm sóc thường khuyến cáo bọn họ nên ăn đủ đu đủ để tăng tốc sức khỏe, đặc biệt quan trọng giúp phòng viêm và cải thiện trí nhớ hiệu quả.
Cũng tương đương như nhiều phần các nhiều loại rau bọn họ cải, cải bắp brussels chứa nhiều Vitamin C, A, K và các chất xơ, folate, mangan với kali. Cứ 100g cải brussels đựng 85mg vitamin C đề xuất đây được xem là loại rau sệt biệt hữu dụng cho sức khỏe xương với da của cơ thể.
Xem thêm: Bệnh Ký Sinh Trùng Ở Người Thường Gặp Và Các Dấu Hiệu Nhiễm Ký Sinh Trùng
Trong 6 quả tầm xuân rất có thể cung cấp khoảng tầm 119mg vi-ta-min C, tương đương với hàm vị 426mg trên từng 100g quả. Do đó, khoảng xuân cũng là các loại trái cây được nhiều người thương yêu để bổ sung Vitamin C cho khung hình mỗi ngày.
Chỉ phải nửa cốc sơ ri acerola (tương đương 49g) đã cung cấp 822mg vitamin C. Tuy chưa xuất hiện nghiên cứu cụ thể nhưng triết xuất sơ ri được xem là có sệt tính chống ung thư. Cầm nên, trên đây cũng là một trong số những một số loại thực phẩm giàu Vitamin C bên cạnh cam mà họ nên bổ sung cập nhật vào thực deals ngày.
Nếu các bạn đang thắc mắc quả gì đựng được nhiều Vitamin C nhất thì mận kakadu đó là đáp án. Hàm vị Vitamin C có trong mận Úc cao hơn gấp 100 lần so với trái cam. Trong 100g mận Úc cất tới 5.300mg, nghĩa là từng quả mận này chứa tới 481mg vi-ta-min C.
Mận kakadu cũng là loại trái cây nhiều Vitamin C và E, ngoài ra còn đựng được nhiều Kali và chất chống lão hóa lutein, gồm thể có ích cho sức mạnh của mắt.
Trong 100g ớt sừng xanh chứa khoảng chừng 242mg vi-ta-min C, nghĩa là mỗi quả ớt xanh rất có thể cung cung cấp đến 109mg vitamin C. Mặc dù nhiên, các chất Vitamin C chỉ còn 65mg trong mỗi quả ớt sừng đỏ.
Một trái ổi đựng 126mg vitamin C. Đây là một số loại trái cây nhiệt đới có bắt đầu từ Mexico với Nam Mỹ được tương đối nhiều người thương yêu vì hương vị thơm ngon, lại chứa không ít dưỡng chất giỏi cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy mỗi ngày nạp năng lượng 400g (7 miếng) ổi có thể giúp làm sút đáng kể huyết áp với cholesterol.
Quả lý chua đen cũng khá được xếp vào team thực phẩm chứa Vitamin C đầy đủ được khuyến cáo nên bổ sung vào thực giao dịch ngày. Trong mỗi 100g Blackcurrant gồm chứa 181mg vi-ta-min C, vì chưng đó chỉ việc 50g quả lý chua black thì đã rất có thể đáp ứng được nhu yếu Vitamin C từng ngày cho cơ thể.
Đây là trong những loại thảo mộc nhà hàng ăn uống có hàm vị Vitamin C cao nhất với 160mg vi-ta-min C/100g cỏ xạ hương. Do đó, cỏ xạ hương thơm còn được nghe biết là loại các gia vị giúp cải thiện hệ miễn dịch, góp giảm chứng viêm họng hay ốm khá hiệu quả.
Cứ 100g rau mùi tây có chứa 133mg vitamin C. Phân tích cho thấy, áp dụng rau mùi hương tây giúp tăng kỹ năng hấp thụ sắt xứng đáng kể trong số bữa ăn hàng ngày.
Trong 100g cải xoăn có chứa khoảng 120mg vi-ta-min C. Tuy nhiên, lượng chất này sẽ bớt đáng kể trong lúc nấu. Ko kể ra, cải xoăn cũng tương đối giàu vitamin K, Carotenoid Lutein và Zeaxanthin là rất nhiều hoạt chất hữu dụng cho mắt.
Loại hoa quả rất thân thuộc với người việt nam Nam này còn có chứa 72mg vi-ta-min C trên 100g, ngoài ra còn có axit mập Omega-3 và Omega-6 rất có lợi cho tim, não cùng mạch máu.
Quả hồng Mỹ phiên bản địa cũng là một số loại trái cây chứa đựng nhiều Vitamin C cùng với 66mg trên từng 100g. Bên trên thực tế, loại quả tất cả màu vàng cam giống quả cà chua này có khá nhiều giống khác nhau, phổ cập nhất là hồng Nhật Bản. Mặc dù nhiên, Hồng Mỹ chứa các chất Vitamin C cao nhất, hơn sát 9 lần đối với những các loại khác.
Giống như nhiều nhiều loại rau xanh có màu sẫm khác, cải bó xôi chứa tương đối nhiều Vitamin cùng khoáng chất có lợi cho cơ thể. Trong mỗi 100g cải bó xôi bao gồm chứa tới 130mg vitamin C. Kế bên ra, cải bó xôi còn đựng nhiều Vitamin A, kali, canxi, mangan, chất xơ và folate. Chính vì vậy, đây được coi là một trong số những thực phẩm giàu Vitamin C cho người mẹ được nhiều chuyên gia khuyến nghị.
Chế biến như thế nào để bảo tồn lượng vitamin C vào thực phẩm?
Vitamin C có tương đối nhiều trong thực phẩm nhưng mà lại rất đơn giản bị thất bay trong quy trình nấu nướng. Vị đó, khi sản xuất rau trái cây cần lưu ý không thổi nấu quá lâu, nên làm vừa chín tới là được.
Hấp được coi như là phương pháp tốt tuyệt nhất để rất có thể giữ được vi-ta-min C trong thức ăn. Đối cùng với món xào thì nên cần dùng nhiều dầu nạp năng lượng để tạo ra lớp màng bao che rau củ khiến Vitamin C khó bay hơi.
Muối cũng giúp bảo đảm Vitamin C vào thức ăn nên việc cho thêm muối bột vào nội địa luộc rau củ sẽ hạn chế tối nhiều sự thất thoát dưỡng hóa học này.
Lời kết
Trên đấy là 26 một số loại thực phẩm nhiều Vitamin C để bạn có thể bổ sung vào thực deals ngày. Việc đảm bảo cung cấp đủ nhu yếu Vitamin C của khung hình sẽ giúp bọn họ luôn có sức khỏe toàn diện, đồng thời còn gia hạn được vẻ đẹp đến làn da từ sâu bên trong nữa đấy.
Vitamin C của Nhật loại làm sao tốt? đánh giá chi tiết 7 sản phẩm
Vitamin C của Mỹ loại như thế nào tốt? đánh giá chi tiết 10 sản phẩm
Đăng cam kết nhận tin từ tnmthcm.edu.vn nhằm không bỏ dở những tặng ngay hấp dẫn và thời cơ nhận được khuyến mãi đặc biệt!
