Nhiều loại thực phẩm tất cả chứa những chất tự nhiên làm cho chính mình dễ chìm vào giấc ngủ.
Những thực phẩm bên dưới đây để giúp bạn ngon giấc hơn.
Bạn đang xem: Thực phẩm tốt cho giấc ngủ
1. Trái óc chó
Quả óc chó là 1 trong nguồn tốt của tryptophan, một axit amin giúp ngủ ngon. Bên cạnh ra, nghiên cứu của ngôi trường Đại học Texas (Mỹ) còn phát hiện ra rằng quả óc chó chứa melatonin, rất có thể giúp chúng ta ngủ nhanh lấn sân vào giấc ngủ hơn.
2. Trái hạnh nhân
Hạnh nhân khôn cùng giàu magiê, một khoáng chất quan trọng cho unique giấc ngủ. Một nghiên cứu được chào làng trên tạp chí Y học tập Orthomolecular thấy rằng khi nồng độ magiê trong cơ thể quá thấp đã khiến bọn họ trằn trọc, cạnh tranh ngủ.
3. Pho mát cùng bánh quy giòn
Bánh quy được làm từ những chế phẩm bơ sữa nên rất nhiều canxi. Canxi gồm trong pho mát, sữa chua, sữa góp não sử dụng tryptophan để thêm vào ra melatonin khiến cơ thể buồn ngủ. Ngoài ra, canxi còn hỗ trợ điều chỉnh vận bộ động cơ bắp.
4. Rau củ diếp
Món salad rau củ diếp trong bữa ăn tối rất có thể làm giúp họ nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn, vị rau diếp cất lactucarium, chất này còn có tính hóa học an thần và ảnh hưởng đến não giống như như dung dịch phiện.
5. Bánh quy mặn
Các hoa màu như bánh quy và ngô chiên gồm chỉ số mặt đường huyết cao. Sau khi ăn xong, bạn sẽ có hàm vị đường với insulin một mực trong tiết một bí quyết tự nhiên, rút ngắn thời gian đưa các bạn vào giấc ngủ.
6. Cá ngừ
Cá như cá ngừ, cá bơn, cá hồi hết sức giàu vi-ta-min B6 mà khung người cần để cung ứng melatonin với serotonin gây ngủ.
7. Cơm
Gạo trắng tất cả chỉ số con đường huyết cao, vì vậy nạp năng lượng cơm sẽ bớt đáng kể thời hạn đưa bạn vào giấc ngủ, theo một nghiên cứu của Úc.
Xem thêm: Tác Dụng Của Hạt Mít - Ăn Hạt Mít Có Tác Dụng Gì
8. Nước nghiền quả anh đào
Một ly nước ép anh đào hoàn toàn có thể làm cho mình rơi vào giấc ngủ cấp tốc hơn, theo những nhà phân tích từ những trường Đại học tập Pennsylvania cùng Rochester. Anh đào, nhất là anh đào chua, làm tăng nấc melatonin tự nhiên.
9. Ngũ cốc
Ăn một chén ngũ cốc trước lúc đi ngủ rất có thể giúp chúng ta có ngủ giỏi hơn, tổ chức National Sleep Foundation mang đến biết.
10. Trà hoa cúc
Theo các nhà nghiên cứu, uống trà hoa cúc giúp ngày càng tăng nồng độ glycine, một chất có tác dụng thư giãn thần kinh với cơ bắp. Một ly trà hoa cúc có chức năng như "một liều thuốc an thần" nhẹ.
11. Trà chanh
Một nghiên cứu và phân tích của Úc phát hiện ra rằng uống một tách trà chanh khoảng tầm một giờ trước lúc đi ngủ giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
12. Mật ong
Một thìa mật ong trước lúc đi ngủ hoặc pha vào trà hoa cúc hoàn toàn có thể giúp bạn yên giấc hơn.
13. Cải xoăn
Các một số loại rau xanh như cải xoăn được hấp thụ với canxi, góp não thực hiện tryptophan để cung cấp melatonin. Cải bó xôi cùng cải xanh là đầy đủ lựa chọn giỏi khác.
14. Tôm cùng tôm hùm
Tôm là tôm biển là nguồn cung dồi dào tryptophan, hoạt chất thiết yếu cho giấc ngủ. Vì vậy, ăn uống tôm tốt tôm hùm không chỉ ngon miệng, té dưỡng bên cạnh đó mang lại cho mình một giấc mộng "thần tiên".
