Những gì chúng ta ăn trước khi uống rượu có thể có tác động rất to lớn đến cảm hứng của bạn vào thời điểm cuối đêm – với sáng hôm sau.
Bạn đang xem: Trước khi nhậu nên ăn gì
Trên thực tế, chọn đúng các loại thực phẩm trước lúc bạn hưởng thụ đồ uống bao gồm cồn hoặc nhị loại có thể giúp kiểm soát cơn đói, thăng bằng điện giải và sút một số tác dụng phụ liên quan đến rượu.
Ngược lại, chắt lọc thực phẩm khác rất có thể gây ra đầy hơi, mất nước, ợ lạnh và cạnh tranh tiêu.
1. Ăn Trứng – giúp lừ đừ hấp thụ rượu
Trứng rất tẩm bổ và làm đầy, gói gọn 7 gram protein cho từng quả trứng 56 gram .
Ăn lặt vặt với thực phẩm nhiều protein như trứng trước lúc uống rượu có thể giúp làm chậm rãi dạ dày và làm chậm quá trình hấp thụ rượu.
Thêm vào đó, protein là chất dinh dưỡng đa lượng nhất, giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này hoàn toàn có thể làm giảm nguy cơ bạn bị say rượu vày thức ăn tạo ra sau đêm.
Vì rượu làm giảm sự ức chế và đã được minh chứng là giúp tăng cảm hứng ngon miệng, nên lựa chọn một bữa ăn uống no trước một tối uống hoàn toàn có thể là một giải pháp thông minh để bớt thiểu cảm giác thèm ăn uống sau này.
Bạn rất có thể thưởng thức trứng theo nhiều cách. Sẵn sàng chúng xào, luộc chín, hoặc trộn với rau các bạn chọn của món trứng ốp la xẻ dưỡng.
2. Yến mạch – làm giảm chức năng của rượu
Yến mạch tăng gấp rất nhiều lần như một nguồn chất xơ với protein giỏi vời, cả hai rất nhiều hỗ trợ cảm giác no cùng giảm chức năng của rượu.
Trên thực tế, một bát yến mạch 1 ly (81 gram) cung ứng gần 10 gram protein với 8 gram hóa học xơ, cùng với rất nhiều chất sắt, vi-ta-min B6 cùng canxi.
Ngoài giá trị bồi bổ của nó, một vài nghiên cứu vãn trên tín đồ và động vật hoang dã đã phát hiển thị rằng yến mạch gồm thể hữu dụng cho sức khỏe gan bằng cách bảo vệ cản lại tổn thương gan vì rượu và nâng cao chức năng gan.
Bên cạnh bột yến mạch, yến mạch chuyển động tốt trong các món nướng, thanh granola cùng sinh tố. Bọn chúng thậm chí hoàn toàn có thể được trộn lẫn và sử dụng như là 1 trong những cơ sở cho lớp vỏ bánh pizza, bánh chay hoặc bánh mì, là hồ hết lựa chọn tuyệt đối cho đồ ăn nhẹ trước khi uống.
3. Chuối – có tác dụng chậm quy trình hấp thụ rượu
Ăn chuối trước khiu uống rượu khiến cho bạn lâu say hơn
Đóng gói vào 4 gram hóa học xơ mỗi quả lớn, chuối là 1 trong những món ăn nhẹ di cồn tuyệt vời cần có trong tay trước lúc uống để giúp đỡ làm chậm quá trình hấp thụ rượu vào máu của bạn.
Thêm vào đó, chúng có tương đối nhiều kali, có thể ngăn dự phòng mất cân bằng điện giải liên quan đến câu hỏi uống rượu.
Vì bọn chúng được chế tác thành từ gần 75% nước, chuối cũng hoàn toàn có thể giúp bạn giữ nước.
Chuối là một món điểm tâm lành mạnh, tiện thể lợi, mà lại cũng rất có thể được che bơ đậu phộng hoặc phân phối sinh tố, salad trái cây, bột yến mạch hoặc sữa chua cho một món ăn uống đầy năng lượng.
Đọc thêm: Những chức năng tuyệt vời của chuối
4. Cá hồi – làm giảm tai hại của rượu và quy trình hấp thụ rượu
Cá hồi là giữa những nguồn axit mập omega-3 xuất sắc nhất, là mọi axit béo thiết yếu liên quan mang lại vô số ích lợi sức khỏe.
Một số nghiên cứu và phân tích trên rượu cồn vật cho thấy thêm rằng axit khủng omega-3 rất có thể giúp sút một số mối đe dọa của rượu, bao gồm viêm trong não vị uống rượu trà chén.
Cá hồi cũng nhiều protein, cung ứng 22 gram trong những khẩu phần 113 gram, có thể giúp có tác dụng chậm quy trình hấp thụ rượu.
Một giữa những cách đơn giản và dễ dàng nhất để chế tao cá hồi là nướng nó. Đặt cá hồi trong một món nướng với domain authority xuống và nêm muối, hạt tiêu, với lựa chọn gia vị của bạn.
Đơn giản chỉ việc nướng nghỉ ngơi 200 ° C trong vòng 10 – 15 phút, sau đó kết phù hợp với lựa lựa chọn rau của chúng ta và thưởng thức như một bữa tiệc lành mạnh.
5. Sữa chua Hy Lạp – Làm giảm thiểu tác động ảnh hưởng của rượu
Cung cung cấp sự cân nặng bằng tuyệt vời và hoàn hảo nhất của protein, chất béo và carbs, hộp sữa chua Hy Lạp không đường là trong số những thực phẩm giỏi nhất bạn có thể ăn trước một đêm uống.
Protein đặc trưng quan trọng, bởi nó được tiêu hóa chậm rì rì và có thể giảm thiểu tác động của rượu đối với khung người bạn bằng phương pháp làm chậm quy trình hấp thụ của nó.
Nó cũng hoàn toàn có thể giúp các bạn no suốt cả đêm để ngăn chặn cơn đói và cảm xúc thèm ăn uống do rượu.
Hãy thử đi đầu sữa chua Hy Lạp không con đường với trái cây, các loại hạt với hạt cho một bữa ăn nhẹ dễ dàng, đầy, cùng ngon mồm trước đêm của bạn.
Ăn sữa chua trước lúc uống rượu có tác dụng giảm ảnh hưởng của rượu
6. Bánh pudding – có tác dụng chậm quá trình hấp thụ rượu
Hạt Chia là một trong nguồn chất xơ và protein tuyệt vời, cũng tương tự các vi chất dinh dưỡng quan trọng như mangan, magiê, phốt pho với canxi.
Đặc biệt, chất xơ rất có thể giúp trì hoãn việc làm trống rỗng dạ dày của khách hàng và làm cho chậm quá trình hấp thụ rượu vào máu.
Thêm vào đó, hạt phân chia rất giàu hóa học chống oxy hóa, chẳng hạn như axit rosmarinic, axit gallic với axit caffeic, toàn bộ đều có tác dụng ngăn phòng ngừa tổn thương tế bào và bảo đảm an toàn gan của bạn.
Chia pudding rất dễ làm. Đơn giản chỉ việc trộn 3 muỗng nhỏ canh (42 gram) hạt chia với 1 cốc (237 ml) sữa hoặc sữa không pha cùng với sự lựa chọn của công ty về những loại trái cây, các loại hạt, các gia vị và hóa học làm ngọt trường đoản cú nhiên.
Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy hạt phân chia trong các cửa hàng và trực tuyến.
7. Quả mọng – chống ngừa mất nước bởi uống rượu
Các loại quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi và quả việt quất bao gồm chứa những chất dinh dưỡng thiết yếu, bao hàm chất xơ, mangan và vitamin C với K.
Chúng cũng giàu nước, khiến cho bạn giữ nước, giúp sút thiểu ảnh hưởng của rượu và ngăn ngừa mất nước.
Hơn thế nữa, ăn thực phẩm giàu chất chống lão hóa như trái mọng tất cả thể đảm bảo an toàn các tế bào của khách hàng chống lại thiệt hại vày rượu gây ra.
Một phân tích trên đụng vật cho thấy quả việt quất có hiệu quả trong việc tăng cường độ của một trong những chất chống lão hóa trong gan, hoàn toàn có thể giúp đảm bảo chống lại ức chế oxy hóa bởi vì tiêu thụ rượu.
Một nghiên cứu và phân tích khác làm việc 12 người lưu ý rằng tiêu tốn 500 gram dâu tây mỗi ngày giúp nâng cao tình trạng phòng oxy hóa trong khoảng 16 ngày.
Ghép những loại quả mọng với một cố kỉnh hạnh nhân mang đến một bữa tiệc nhẹ trước lúc uống, hoặc thử thêm chúng vào sinh tố, salad trái cây và parfaits sữa chua.
Đọc thêm: 11 chức năng của quả mọng so với sức khỏe
8. Măng tây – giúp cải thiện chức năng gan
Ngoài việc cung cấp một nhiều loại vitamin và dưỡng chất quan trọng, măng tây đã và đang được nghiên cứu và phân tích kỹ về kĩ năng thúc đẩy sức mạnh của gan.
Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy chiết xuất măng tây đã cải thiện một số tín hiệu của chức năng gan và tăng tình trạng chống oxy hóa ở con chuột bị tổn thương gan.
Hơn nữa, các nghiên cứu về ống nghiệm chỉ ra rằng măng tây là 1 nguồn hóa học chống oxy hóa hoàn hảo như axit ferulic, kaempferol, quercetin, rutin cùng isorhamnetin, phòng ngừa thương tổn tế bào do tiêu thụ rượu vượt mức.
Để tất cả món ăn nhẹ dễ dàng, hãy dìm măng tây với dầu ô liu, nêm muối cùng hạt tiêu, và nướng sinh sống 220 ° C vào 10 – 15 phút, hoặc cho đến khi bao gồm màu nâu nhạt.
Xem thêm: Tìm Thuê Thợ Lắp Đặt Điều Hòa Tại Hà Nội 199K, Lắp Đặt Điều Hòa Gọi 15P Có
9. Bòng – giúp chống ngừa tổn thương gan vì chưng rượu
Ăn bưởi trước lúc uống rượu giúp gan thải độc xuất sắc hơn
Bưởi là 1 loại trái cây gồm hương vị cung ứng một lượng to chất xơ, vitamin C cùng vitamin A trong những khẩu phần.
Nó cũng chứa naringenin và naringin, hai hợp hóa học chống oxy hóa đang được chứng tỏ là ngăn ngừa tổn hại gan và giúp buổi tối ưu hóa sức khỏe gan trong các nghiên cứu và phân tích ống nghiệm.
Thêm vào đó, một nghiên cứu chuột kéo dãn sáu tuần cho biết uống nước ép bòng làm tăng cường độ của một số trong những enzyme liên quan đến tính năng gan với giải độc.
Hãy test cắt bòng vào nêm cùng rắc hoa quả với một chút ít muối hoặc đường để giúp cân bằng hương vị hỗn độn.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bưởi có thể tương tác với một vài loại thuốc, vày vậy hãy chắc hẳn rằng nói chuyện với nhà hỗ trợ dịch vụ âu yếm sức khỏe của bạn nếu chúng ta có ngẫu nhiên mối đon đả nào.
10. Dưa – giúp tiêu thụ rượu giỏi hơn
Dưa siêu giàu nước và có thể giúp bạn giữ nước trong những lúc uống.
Ví dụ, dưa đỏ được tạo ra thành từ khoảng 92% nước, trong những khi dưa đỏ bao gồm khoảng 90%.
Những nhiều loại trái cây này cũng tương đối giàu hóa học điện giải quan lại trọng, chẳng hạn như kali, hoàn toàn có thể nhanh nệm bị cạn kiệt với mức tiêu hao rượu dư thừa.
Honeydew, dưa hấu với dưa đỏ đều tạo cho đồ ăn nhẹ, hydrat hóa hoàn toàn có thể được thái thành nêm hoặc khối.
11. Quả bơ – giúp làm cho chậm quá trình hấp thụ rượu
Ăn bơ trước lúc uống rượu khiến cho bạn lâu bị say hơn
Giàu chất mập không bão hòa đối kháng lành to gan lớn mật cho tim, bơ là trong số những thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn trước khi uống rượu.
Đó là bởi vì chất béo mất quá nhiều thời gian nhằm tiêu hóa hơn protein hoặc carbs, rất có thể giúp có tác dụng chậm quy trình hấp thụ rượu vào máu của bạn.
Thêm vào đó, bơ có khá nhiều kali giúp cân nặng bằng các chất năng lượng điện giải, chưa đến một nửa quả bơ cung ứng 7% yêu cầu kali từng ngày của bạn.
Tốt độc nhất vô nhị của tất cả, hoa quả này là hoạt bát như nó là ngon. Hãy thử phết nó lên bánh mì nướng, thực hiện nó cho món salad hàng đầu, hoặc rắc nêm với một ít muối cho 1 bữa điểm tâm ngon miệng.
Đọc thêm: 12 ích lợi sức khỏe mạnh của quả Bơ
12. Quinoa – làm giảm tác hại của rượu
Quinoa là 1 loại ngũ cốc nguyên chất giàu protein, chất xơ và một vài vi chất bổ dưỡng thiết yếu.
Nó quan trọng nhiều magiê và kali, hai khoáng chất hoàn toàn có thể giúp bớt thiểu sự mất cân đối điện giải bởi vì uống rượu.
Đây cũng là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt đối như quercetin, axit ferulic, catechin và kaempferol, tất cả thể bảo vệ chống lại sự tích tụ của các phân tử ăn hại được hotline là gốc thoải mái do tiêu thụ không ít rượu.
Quinoa có thể dễ dàng được sử dụng trong tương đối nhiều món ăn, bao hàm súp, món hầm hoặc salad. Chúng ta có thể thêm nó vào những thanh granola tự chế, cắn năng lượng hoặc bánh nướng xốp để có một bữa ăn nhẹ ngon mồm và tốt cho sức khỏe.
Bạn rất có thể mua quinoa tại địa phương hoặc trực tuyến.
đọc thêm: Quinoa là gì?
13. Củ cải con đường – giúp bảo vệ gan ngoài rượu
Củ cải đường khá nổi bật như một thành phần hết sức sao, vì chưng cả color sắc bùng cháy rực rỡ và các chất chất chống oxy hóa ấn tượng.
Một nghiên cứu trên hễ vật cho thấy thêm nước nghiền củ cải đường diễn đạt tác dụng đảm bảo an toàn tế bào gan, giảm 38% tổn thương tế bào cảm ứng.
Nghiên cứu bổ sung cập nhật cho thấy rằng cho nước ép củ cải mặt đường vào loài chuột làm tăng mức độ của một số trong những enzyme tương quan đến giải độc và công dụng gan.
Củ cải đường rất có thể được luộc, ngâm, nướng, hoặc rang cùng được sử dụng để gia công món chấm, súp, salsas hoặc slaws.
14. Khoai lang – có tác dụng giảm ảnh hưởng của rượu
Ăn khoai trước lúc uống rượu giúp có tác dụng giảm tác động của rượu cho tới cơ thể
Khoai lang không những là một mối cung cấp kali hay vời sẽ giúp cân bằng mức độ chất điện giải lúc uống rượu nhưng còn chứa đựng nhiều carbs phức tạp.
Carbs phức tạp bao gồm các phân tử lớn hơn mất nhiều thời gian hơn nhằm phá vỡ, có thể hữu dụng cho việc giảm ảnh hưởng của rượu đối với khung hình của bạn.
Theo một phân tích ở 10 người, nạp năng lượng khoai lang luộc giảm thiểu tua nhọn cùng sự cố gắng về lượng mặt đường trong máu, có tác dụng làm sút cơn đói và chống ngừa ăn không ít do uống.
Hãy thử đánh một mẻ khoai tây chiên cho một bữa điểm tâm hoặc món ăn uống phụ dễ dàng trước khi ra ngoài. Đơn giản chỉ cần cắt khoai lang thành nêm, trộn cùng với dầu ô liu với gia vị, cùng nướng 20 – 25 phút làm việc 425 ° F (220 ° C).
15. Đường mòn trộn – làm giảm công dụng của rượu
Hỗn hợp mặt đường mòn từ làm là 1 trong những lựa chọn tuyệt vời nhất cho một bữa điểm tâm lành mạnh, thịnh soạn trước khi bạn bắt đầu uống.
Các loại hạt cùng hạt như hạnh nhân, trái óc chó, hạt bí ngô cùng hạt lanh đều có tương đối nhiều chất xơ và protein, hoàn toàn có thể giúp có tác dụng chậm bài toán làm rỗng dạ dày của bạn để làm giảm tính năng của rượu.
Thêm vào đó, chúng là phần lớn nguồn magiê, kali và can xi tuyệt vời, tất cả đều có thể giúp chống ngừa rối loạn điện giải bởi vì uống.
Trail mix rất giản đơn thực hiện bằng cách sử dụng các thành phần như các loại hạt với hạt cùng với hỗn hợp, chẳng hạn như yến mạch cán, vảy dừa với trái cây khô.
Nếu bạn muốn lựa chọn tất cả hổn hợp đường mòn download tại cửa hàng, hãy tìm các loại mà không phải thêm đường, muối hoặc những thành phần nhân tạo. Chúng ta có thể tìm thấy một trong những tùy chọn mạnh khỏe tại địa phương hoặc trực tuyến.
Thực phẩm nên tránh trước lúc uống rượu
Những thực phẩm nên tránh trước lúc uống rượu
Lưu tâm đến các thực phẩm yêu cầu tránh trước lúc uống rượu cũng đặc trưng như câu hỏi lựa chọn thực phẩm tẩm bổ để ăn trước khi đi chơi đêm.
Trong một số trong những trường hợp, rượu hoàn toàn có thể kích hoạt các triệu bệnh của căn bệnh trào ngược bao tử thực cai quản (GERD), một tình trạng đặc thù bởi bệnh ợ nóng, bi quan nôn và ợ hơi.
Nếu các bạn bị GERD hoặc dễ bị khó khăn tiêu, bạn cũng có thể muốn tránh những tác nhân khác trước khi uống, chẳng hạn như thức ăn cay, sô cô la, vật uống gồm ga và caffeine.Hơn nữa, thực phẩm mặn như khoai tây chiên, bánh quy, với bánh quy rất có thể gây đầy hơi cùng tích tụ chất lỏng, đặc biệt là khi kết hợp với rượu.Cuối cùng, hãy chắc chắn bỏ qua những loại carbs tinh chế và thực phẩm cùng đồ uống bao gồm đường, chẳng hạn như bánh mì trắng, mì ống, kẹo cùng soda.Những thực phẩm và đồ uống này không chỉ được tiêu hóa cấp tốc hơn mà lại còn hoàn toàn có thể khiến lượng mặt đường trong máu dao động, làm cho tăng nguy cơ tiềm ẩn ăn rất nhiều vào buổi tối.
Ngoài ra, hãy bảo đảm giữ nước bằng phương pháp nhấm nháp nước liên tiếp suốt đêm nhằm giảm nguy cơ mắc các triệu triệu chứng nôn nao vào buổi sáng.
Tóm tắt
Trước khi uống rượu, bạn cũng có thể muốn tránh các thực phẩm mặn, carbs tinh chế và thực phẩm kích hoạt GERD.
Kết luận
Chọn đúng thực phẩm trước khi uống rượu là cực kì quan trọng.
Một số nhiều loại thực phẩm hoàn toàn có thể kích hoạt hội chứng khó tiêu, đầy hơi và ợ rét đồng thời có tác dụng tăng nguy cơ thèm ăn uống và đói.
Trong lúc đó, các thực phẩm khác hoàn toàn có thể không chỉ làm giảm một số tác động tiêu cực của rượu mà còn có thể tác động đến cảm xúc của các bạn vào sáng sau trong khi đảm bảo sức khỏe lâu bền hơn của bạn.
