Vitamin A là một nhóm các hợp chất chống oxy hóa, nhập vai trò cốt tử trong bài toán mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.
Bạn đang xem: Các thực phẩm chứa vitamin a
Một cơ chế ăn nhiều vitamin A rất có thể giúp phòng ngừa căn bệnh quáng gà, khô cùng viêm mắt. Lân cận đó, vi-ta-min A cũng có khả năng thúc đẩy sự cải cách và phát triển xương, bức tốc hệ thống miễn dịch và gia hạn một khối hệ thống sinh sản khỏe mạnh mạnh.
Thịt bò nạc là một nguồn vi-ta-min A giỏi vời. 100 gram giết mổ bò rất có thể giúp bạn đã có được 90% lượng vi-ta-min A phải thiết.
Giết bò cũng rất giàu kẽm, một khoáng chất giúp khung người hấp thụ hóa học chống lão hóa và phòng lại một vài bệnh. Hãy chắc chắn là rằng các bạn chọn được số thịt nạc tốt nhất từ tạp hóa để sút tổng lượng chất mập bão hòa trong chính sách ăn uống của bạn. Không chỉ có thịt, gan trườn cũng cung ứng hơn 30% lượng vi-ta-min A cần thiết.Hàm lượng vitamin A của một số thực phẩm phổ biến:
| Rau và các loại quả | ||
| Rau | ||
| Khoai lang tất cả vỏ được thổi nấu chin | 61g | 1096 |
| Bí ngô đóng góp hộp | 125mL(1/2 cốc) | 1007 |
| Nước nghiền cà rốt | 125mL(1/2 cốc) | 966 |
| Cà rốt đun nấu chín | 125mL(1/2 cốc) | 653-709 |
| Bí ngô, quả bầu đỏ chín | 125mL(1/2 cốc) | 604 |
| Củ cải Thụy Sĩ | 125mL(1/2 cốc) | 566 |
| Cà rốt bé dại sống | 8 củ cà rốt (80g) | 552 |
| Cây lá cải chín | 125mL(1/2 cốc) | 406-516 |
| Cà rốt sống | 61g | 509 |
| Cải xoăn tươi hoặc ướp đông chín | 125mL(1/2 cốc) | 468-505 |
| Cải xanh chín | 125mL(1/2 cốc) | 290-466 |
| Rau và nước nghiền hoa quả | 125mL(1/2 cốc) | 267 |
| Rau diếp lá dài | 250mL(1 cốc) | 258 |
| Rau diếp lá đỏ | 250mL(1 cốc) | 218 |
| Bông cải xanh chín | 125mL(1/2 cốc) | 150 |
| Ớt đỏ chin | 125mL(1/2 cốc) | 106 |
| Hoa quả | ||
| Quả mơ khô | 60mL(1/4 cốc) | 191 |
| Qủa mơ đóng góp hộp | 125mL(1 /2cốc) | 169 |
| Dưa đỏ sống | 125mL(1 /2cốc) | 143 |
| Các nhiều loại hạt | Thực phẩm này cất ít vitamin A | |
| Sữa cùng các sản phẩm từ sữa | ||
| Phô mai | ||
| Sữa dê thô | 50g | 243 |
| Phô mai ko béo | 50g | 220 |
| Sữa dê hơi dẻo | 50g | 204 |
| Phô mai Muenster, chín, phô mai cứng Colby | 50g | 132-158 |
| Phô mai Ricotta | 125mL | 140-156 |
| Phô mai xanh/ Rôcơfo | 50g | 99-147 |
| Sữa | ||
| Sữa sô cô la chứa 1%, 2% hóa học béo | 250mL(1 cốc) | 137-163 |
| 3,3 % homo | 250mL(1 cốc) | 119 |
| Đồ uống đậu nành | 250mL(1 cốc) | 103-104 |
| Thịt cùng các sản phẩm từ thịt | ||
| Gan con kê tây chín | 75g | 16950 |
| Gan giết bê chín | 75g | 15052-15859 |
| Chân cánh gà tây chín | 75g | 8053 |
| Gan bò chín | 75g | 5808-7082 |
| Gan chiên non chín | 75g | 5618-5836 |
| Gan lợn chín | 75g | 4054 |
| Gan kê chín | 75g | 3222 |
| Cá với hải sản | ||
| Lươn chín | 75g | 853 |
| Cá ngừ Bluefin sinh sống hoặc chin | 75g | 491-568 |
| Cá trích giầm nước mắm | 75g | 194 |
| Cá thu chín | 75g | 189 |
| Trai trai chín | 75g | 128 |
| Cá hồi Chinook chín | 75g | 112-118 |
| Hàu chín | 75g | 110 |
| Các sản phẩm từ thịt | ||
| Trứng chin | 2 quả | 190-252 |
| Dầu gan cá tuyết | 5ml | 1382 |
| Source: diettitians.ca |
