Nếu chuẩn đẹp thểhình ở phái nam là cơ vùng bụng 6 múi, bắp tay rắn vững chắc thì cơ vùng bụng số 11 là tiêuchuẩn vòng nhị đáng ao ước của phái nữ giới. Ðây là chỉ số đo vòng hai đạt chuẩn vềthẩm mỹ cũng giống như độ săn chắc khỏe khoắn. Người có múi ở 2 bên sườn và tạothành hai tuyến phố thẳng điện thoại tư vấn là cơ bụng hình số 11, phần cơ vùng bụng này săn chắckhông kém phái nam nhưng không rườm rà và gợi cảm hơn nhiều.
Bạn đang xem: Cách có cơ bụng số 11
Để “làm dung nhan nét” đườngsố 11 “thần thánh”, những phe tóc nhiều năm cũng đề xuất luyện tập chuyên nghiệp và kiên cường lắmđấy. Quanh đó plank với tuyệt chiêu gập bụng đơn giản hàng ngày tại nhà, Red BullVietnam xin chia sẻ 4 động tác tập cơ vùng bụng số 11 solo giản, phe tóc lâu năm nhà RedBull, mời “ngó nghiêng” ngay:
Độngtác 1 – Plank: Lấy khuỷu tay chống xuống khu đất saocho khung người song tuy nhiên với mặt đất, mặt cúi xuống đất sao cho từ vai cho bàn chântạo thành một đường thẳng tuy vậy song cùng với mặt đất và giữ nguyên tư cố gắng như vậytrong 1 phút.
Độngtác 2 – Plank nghiêng: Động tác này cũng như nhưđộng tác 1, nhưng các bạn sẽ nghiêng tín đồ và chống bằng tay thủ công phải hoặc tay trái. Vẫngiữ tứ thế từ bỏ vai đến chân tạo thành con đường thẳng tuy nhiên song với phương diện đất cùng giữnguyên bốn thế như vậy trong 1 phút rồi thay đổi tay.
Xem thêm: Trang Bị Quân Sự Việt Nam - Trang Bị Quân Đội Nhân Dân Việt Nam
Độngtác 3 – tứ thế cây cầu co gối: Với động tác này bạnnằm ngửa ra sàn hoặc thảm tập, nhì tay dang ra, nâng hông lên cao, đặt cả bànchân xuống mặt đất để chế tạo ra thành hình chữ A, vai, hông và đầu gối buộc phải nằm trênmột đường thẳng. Tiếp nối bạn siết chặt bụng rồi nâng đầu gối lên thế nào cho tạothành một góc vuông cùng với phần hông. Giữ vì vậy trong 4 giây rồi thay đổi chân.
Độngtác 4 – tư thế cây cầu duỗi chân: Chân đề nghị tạothành góc vuông với khía cạnh đất, chân trái đưa lên và cũng nâng hông lên cao saocho vai, hông và chân trái tạo thành thành một đường thẳng. Không thay đổi như vậy trong4 giây rồi đổi chân. Thực hiện như vậy khoảng 15 lần cho từng chân.
Giống như phái mạnh,luyện tập đặt trên cơ bụng số 11 không nặng nề nhưng suốt thời gian tập luyện cùng tínhkiên trì, chắc chắn theo đuổi chính sách luyện bộ hình ảnh hưởng không hề ít đến kết quảbài tập.
Mỗi ngày 15 phút với4 hễ tác trên các bạn sẽ thấy công dụng rõ rệt mang đến phần cơ bụng của chính mình đấy. Đừnghy vọng bạn sẽ có cơ bụng rõ rệt ngay chỉ với sau 3 ngày luyện tập hoặc liên tiếp ngồingẩn ngơ trước dàn diễn viên tất cả cơ bụng đáng mơ ước. Hãy luôn luôn nhắc nhở phiên bản thân,họ cũng luôn luôn phải luyện tập vất vả và bền chí đáng nể để tạo ra động lực mang lại bảnthân nhé.
4 hễ tác bên trên đượcthiết kế siêng biệt giúp cho việc đốt cháy năng lượng hiệu quả, rất có thể tối ưuquá trình tập luyện, giúp vận hộp động cơ bụng đa dạng chủng loại từ các góc độ không giống nhau,tăng nấc độ thử thách và kiến tạo cơ bụng rắn chắc, giúp bạn lập cập có cơbụng hình số 11 mạnh khỏe và săn có thể ngay trên nhà. Đừng giữ chuẩn chỉnh vòng “eo conkiến” tốt ù lì với vòng “eo bánh mì” nữa. Đứng dậy và luyện tập ngay để trên cơvòng 2 khỏe mạnh liền cùng luôn!
